如何进行踝关节扭伤康复训练

踝关节扭伤康复训练可通过休息制动、冷敷热敷、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练等方式进行。踝关节扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

踝关节扭伤后需要立即停止活动，避免加重损伤。可以使用弹性绷带或支具固定踝关节，减少关节活动。休息期间可将患肢抬高，有助于减轻肿胀。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重扭伤需1-2周。

2、冷敷热敷

急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，有助于消肿止痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟，每日2-3次。

3、关节活动度训练

肿胀减轻后开始进行踝关节主动活动。先做踝泵运动，即缓慢地进行背伸和跖屈动作。随后增加内翻和外翻动作，动作幅度由小到大。每天训练3-4组，每组10-15次，注意控制疼痛程度。

4、肌肉力量训练

使用弹力带进行抗阻训练，包括踝关节各个方向的运动。坐位时用脚趾抓毛巾，锻炼足部小肌肉群。逐步过渡到单腿站立、提踵等负重训练。训练强度循序渐进，每周增加10%-20%的负荷。

5、平衡训练

先在平地进行单腿站立训练，逐步过渡到不稳定平面如平衡垫。可进行闭眼站立、抛接球等动态平衡训练。每次训练10-15分钟，每日2-3次。平衡能力恢复有助于预防再次扭伤。

康复训练期间应避免剧烈运动，穿戴合适的运动鞋。训练中出现明显疼痛或肿胀加重应立即停止。均衡饮食，保证优质蛋白摄入，有助于组织修复。若6周后功能仍未完全恢复，建议就医复查。