如何预防跟腱断裂

跟腱断裂是非常常见的创伤，多是运动伤，多发于青壮年，超强度运动是导致跟腱断裂的重要因素之一，尤其是对于长期静态生活或白领工作者，逐步增加日常活动量，将周末的集中运动分散到一周当中去，运动前做好热身准备，运动时结合自身具体情况，选择适度的运动量，减少过长的运动时间等，对于预防跟腱断裂的发生均有较大意义。

跟腱断裂主要跟自身的体重、年龄、健康状况等身体条件有关，在运动前做好热身的准备，长时间的不运动会导致身体的不协调，在参加有竞争性的运动时也要量力而行，不要逞强，锻炼是为了强身健体。那么，如何预防跟腱断裂？
　　一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择适合自己的体育锻炼项目。如果体重较重，建议尽量不要激烈运动，多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
　　二、体育运动前要做好一系列的热身准备活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
　　1、在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节至最适宜的状态，使身体各部的关节活动加强。
　　2、运动中要注意加强关节的保护和自我的保护：踝关节处要用保护套；增加运动量必须是个循序渐进的过程。
　　3、如果运动中出现疲劳或疼痛时，需要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
　　4、正确掌握动作技术要领也是十分重要的。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
　　三、长时间不运动，会导致身体的不协调性，灵活性下降，跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，突然做剧烈运动，易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
　　四、参加激烈的有竞争性的运动时一定量力而行，不要勉强不要争输赢。宁可输，也要注意保护自己的跟腱。
　　五、如果是O型血，或者有长期服用抗生素、服用激素史，有跟腱激素封闭史、有强直性脊柱炎，类风湿性关节炎，痛风等疾患，更要多加以注意。
　　跟腱损伤多发生于许多专业运动员，也可以发生于平民百姓。现在大家都开始重视锻炼健身，建议人们在参加体育锻炼，强身健体的同时，要防止因为锻炼不当导致的跟腱断裂。