用脑过度怎么办
用脑过度时要注意适度的运动,让大脑得到休息,缓解大脑疲劳状态;还可以闭目休息或小睡片刻,做到劳逸结合,消除大脑疲劳;如果能多吃含蛋白质、锌、维生素B、脂肪酸含量高的食物,也能起到补脑益智、缓解大脑疲劳、增强记忆力的作用。
现在生活节奏越来越快,生活和工作压力也越来越大,所以大脑一直处在高速运转的紧张状态中,很容易导致用脑过度。此时会因为脑部供血、供氧能力下降,出现头晕、注意力不集中、记忆力下降等表现,严重影响学习或者工作的效率,那么,用脑过度怎么办呢?
一、适度运动益智健脑
运动也是一种有效的休息方式,适量的运动可以让大脑得到休息,有效的缓解大脑过度疲劳状态。用脑过度,感觉头晕脑胀时,不妨去户外活动活动。
二、劳逸结合消除脑疲劳
长时间处在工作状态中,很容易出现有脑过度的情况,所以要注意适度的休息,做到劳逸结合。比如感觉大脑疲惫不堪时,不妨闭目休息或者小睡片刻,就能消除疲劳,提高大脑的工作效率。
三、合理饮食补脑益智
1.多吃含蛋白质丰富的食物
蛋白质是脑细胞的主要成分,当用脑过度时,可以适当的多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、虾、黄豆、花生等富含优质蛋白质的食物,为身体补充蛋白质,促进脑细胞的生长发育和新陈代谢,有利于缓解大脑疲劳。
2.多吃含锌丰富的食物
锌元素也是组成脑细胞重要营养物质,如果能多吃瘦猪肉、猪肝、鱼类、香菇、豆类、小米等含锌丰富的食物,有助于缓解大脑疲劳,所以用脑过度时可以常吃这类食物。
3.多吃含维生素B的食物
因为B族维生素可以促进脑细胞的新陈代谢,还有助于舒缓情绪、减缓压力,所以用脑过度时,可以多吃菠菜、玉米、燕麦、香蕉等含B族维生素丰富的食物,提高记忆力。
4.多吃脂肪酸含量高的食物
脂肪酸可以有效的缓解大脑疲劳,增强记忆力,所以用脑过度时可以多吃牛奶、三文鱼、鸡蛋、黄豆、核桃等含脂肪酸丰富的食物,有利于提高工作和学习的效率。
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