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失眠如何调理

发布时间:2019-12-2551801次浏览

其实想要有一个好的睡眠,就一定要有一个优秀的生活习惯。所以生活中一定要做到调理,平时要做到睡前饮食要适量、有一个舒适的房间环境、少喝酒、多运动等等,早睡早起,尽量减少在床上的时间,让自己的生活规律起来,调理好自己的睡眠,失眠自然会也会越来越远。

也许失眠在当今社会太过常见,很多人会忽视它的存在,其实这种认知是非常错误的。失眠对人体的伤害是超级大的,尤其是对女性来说百害而无一利,失眠会加速人体衰老,促进脂肪增长,造成内分泌失调,所以很多女性才会总是肤色暗淡无光,那么失眠应该如何调理呢?
  首先,如果失眠严重的话,那么就要注意睡前饮食要适量,在睡觉之前吃东西一定要适量,如果睡觉之前有需要,可以适当的进食牛奶之类的食物,这些是有助于睡眠的,如果吃得过饱对于睡眠是非常不利的,而咖啡和可乐等带有刺激性的饮料对于睡眠是非常不利的,所以一定要禁食。睡觉就是睡觉,不可以在吃东西,不可以在床上看书,不要在床上看电视,以免破坏掉了自己定时睡眠的习惯。
  其次,生活当中,很多人喜欢喝酒,那么如果这个人长期失眠的话,那么就要少喝酒、多运动,每天保持适当的运动,每天要保持半个小时到一个小时的运动,来保持身体各部器官灵活度,不过一定要注意不可以在睡觉之前做剧烈运动,以免对身体健康不利。喝酒对于睡眠是非常不利的,有不少人会认为喝酒有助于睡眠,虽然说喝酒后容易入睡,但是因为酒会让睡眠时间不长,酒气消失就很容易清醒,而在醒了之后就很难入睡了,严重的情况下会造成窒息性失眠。
  最后,睡眠患者要保证自己有一个舒适的房间环境,尽量保证卧室内安静,越是安静的环境,睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等,睡觉之前尽量关闭,否则会让你越想越兴奋,而难以入睡。同时要保持舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来,更有助于睡眠,避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

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多梦是怎么回事
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经常失眠是什么原因
经常失眠实际上可以诊断为慢性失眠,慢性失眠一般时间跨度应该是在半年以上,至少也是三个月以上。失眠的原因有很多,包括以下几个方面:第一是生理方面的原因,有的人经常跨时区旅游如从中国到北美,一般会出现失眠。第二是心理方面的原因,有的患者家庭有变故或者是受到大的刺激,会出现失眠,这个也是比较常见的原因。第三是躯体方面的原因,有些患者有慢性病,身体的不舒服也会导致失眠。第四是精神方面的疾病,焦虑症、抑郁症、精神分裂症也会导致失眠。还有其他原因如某些药物、兴奋性的饮料也会导致失眠。
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失眠的原因
失眠的原因是其他病证影响和气血阴阳失和而引起。失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。失眠原因有两种,一是其他病证影响,咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能人寐。
怎么治疗抑郁症引起的失眠
抑郁症引起的失眠,把抗抑郁情绪解决了,失眠自然而然就会好。抗抑郁治疗有100年的历史,过去对抑郁症认识不清,在三四十年代,慢慢出现了一些抗抑郁的药,那个时候都是一些传统的三环类的抗抑郁药,丙咪嗪、多虑平、阿米替林这一类药,这类药起效也比较慢,得20天到一个月才能起效,而且这些药的副作用也比较大,口干都是最轻的副反应,这些药长期服病人会总是不舒服。现在这个药慢慢趋于淘汰。现在抗抑郁药用的都是一些相对来说比较新型的药物,五羟色胺再摄取抑制剂,或者五羟色胺去甲肾上腺素,这种双通道的摄取剂治疗效果就比较快,副反应也比较小。总之抑郁症引起的失眠,抗抑郁治疗就可以,如果说早期联合一些安定类的药,当抑郁症状缓解以后,把帮助睡眠的药,慢慢往下减,患者失眠就可以得到解决。
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轻度抑郁症需不需要吃药
轻度抑郁症可以吃药,也可以不用吃药,有些患者只通过心理疏导法治疗便可恢复,有些患者配合中药治疗也能恢复。轻度抑郁症可以吃药,也可以不用吃药,有些患者只通过心理疏导法治疗,可慢慢走出来。轻度的抑郁也可以通过中药治疗,患者基本上都能缓解过来。抑郁症有渐进性发展趋势,可能发展成中度或者重度,所以出现轻度抑郁症也要重视起来,由于抑郁症的发生和患者没有保持乐观的情绪有关系,所以首先要注意保持乐观的情绪。一般来说,通过个人的努力以及别人的帮助能走出来,必要时借助中药的能力也能走出来。
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2018-09-13

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