中医如何预防失眠

中医预防失眠主要通过调整生活习惯、饮食调理、情志调摄、经络保健及中药干预等方式实现。主要有规律作息、食疗安神、疏肝解郁、穴位按摩、辨证用药等方法。

1、规律作息

子时前入睡符合人体阴阳消长规律，建议固定就寝与起床时间。避免午睡超过30分钟，夜间减少强光刺激，睡前1小时停止使用电子设备。可配合温水泡脚或听轻音乐帮助入眠。

2、食疗安神

日常可食用小米、莲子、酸枣仁等具有养心安神作用的食材。避免晚餐过饱或空腹入睡，忌浓茶、咖啡等兴奋性饮品。推荐百合银耳羹、桂圆红枣汤等药膳，湿热体质者慎用温补类食疗。

3、疏肝解郁

长期压力易导致肝气郁结引发失眠，可通过八段锦、太极拳等舒缓运动调节气机。保持情绪平稳，避免睡前激烈争论或过度思虑。情志不畅时可按摩太冲穴配合深呼吸疏导肝气。

4、穴位按摩

每日按压百会、神门、三阴交等穴位各3-5分钟，能调节心神、交通心肾。耳穴贴压心、肾、神门等反射区也有辅助效果。建议在专业医师指导下进行经络拍打或艾灸调理。

5、辨证用药

心脾两虚者可遵医嘱服用归脾丸，肝郁化火者适用丹栀逍遥丸，心肾不交型宜选交泰丸。中成药需经中医师辨证使用，避免自行长期服用。症状持续应结合针灸等综合治疗。

预防失眠需建立昼夜节律稳定性，保持卧室安静黑暗环境，床铺硬度适中。晚餐后适度散步促进消化，避免睡前剧烈运动。长期失眠伴心悸、头痛等症状应及时就医排查器质性疾病。日常可练习冥想或呼吸训练降低觉醒度，养成"先睡心后睡眼"的认知习惯。