如何预防失眠
发布时间：2020-01-0655155次浏览
为了防止夜间失眠，除了提前服用安眠药外，还可以尝试一些非药物治疗。认知行为疗法（cbt-i）主要包括认知疗法、睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、放松训练等。主要是让大家正确认识睡眠，养成良好的睡眠习惯，从而改善睡眠，防治失眠。
失眠是现在人们生活中常见的问题。此类症状出现后，会对身心产生一定的压力，所以治疗应及时。当然，要做好预防工作。此时需要了解如何预防失眠？只有通过合理的预防，才能保持健康。
首先，关于认知治疗，一般来说，需要对睡眠有一个正确的认识。也就是说，不应该太执着于失眠这件事，尤其是在睡前。有时候越想早点入睡却不能够入睡。因此，焦虑和睡眠是相互产生的。所以，应该尽量调整心态，放松身心。有时候入睡前的那段时间实际是不长的，只是由于没有什么事情可做而感到了时间被拉长了。
其次，营造一个适宜的睡眠环境对预防失眠非常重要，如一张柔软宽敞的床、一个高度和软硬程度合适的的枕头、一个安静黑暗、温度恰到好处的卧室。另外，睡前尽量不要吸烟、喝酒、喝茶、咖啡等提神醒脑的东西，不要剧烈运动，不要饿，不要大量喝水，还要提前上厕所。必须确保不熬夜，不为明天未完成的事担心，不要带着这些问题上床睡觉。如果半夜醒来，不要在意现在是几点。早上可以不起床继续睡觉。即使在周末，也不要破坏自己的生物钟。
此外，要建立“床=睡眠”的生理反射，即刺激控制，需要有这样的意识。醒着的时候不要躺在床上。另外，不要做与睡在床上无关的活动，如看书、打手机、玩游戏等。如果在上床15-20分钟后没有睡着，就起床做别的事情，当感到困倦时就上床睡觉。尽量减少在床上醒来的时间。
白天可以进行适当的体育锻炼，白天尽量不要长时间小睡；睡前可以进行冥想和长呼吸，以放松和促进睡眠。
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左侧卧睡觉心脏不舒服是怎么回事
正常人的心脏是位于胸腔的中纵隔内，位置是向左、向下、向后的，心脏周围有前面的肺组织和后面的脊柱包绕。正常人取任何体位睡觉都不会感觉心脏有什么不舒服。如果左侧位睡觉的时候，明显的感觉心脏不舒服，主要要考虑以下几方面因素。第一，习惯性的，睡觉体位突然发生了变化，比如一直不习惯左侧卧位睡觉的人，突然的改为左侧卧位睡觉会非常不舒服。第二，生理因素所致，例如焦虑、孕妇、肥胖，还有近期疲劳的人。第三，胸外的因素，比如皮肤和皮下软组织或肋骨的损伤，或者出现了挫伤。第四，带状疱疹的早期，在早期还看不到皮肤有明显异常的时候，如果压迫这个区域，就可能会引起心脏的不舒服。因此，左侧卧位心脏不舒服的原因其实还是很多的，有病理性的原因和这些疾病有关，也有生理性的原因。比如说体位的问题、失眠的问题、焦虑的问题，这些都可以引起心脏卧位时不太舒服，所以要能够识别出生理和病理性的引起心脏不舒服的原因这个非常重要。
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喝了可乐一晚上睡不着怎么回事
喝了可乐，一晚上睡不着，因为可乐里含有一定的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋、刺激的作用，使大脑皮层过度的兴奋，可能会睡不着。喝可乐晚上睡不着的情况可以不睡，可以找点事儿做，看看书，看看报，什么时候困，什么时候再上床，不困不要在床上躺着。对可乐非常敏感的人，喜欢喝可乐，建议早上起来喝，早上起来喝后，大脑皮层一整天可以比较兴奋，有利于工作、学习的状态，到下午或者是晚上的时候，不要再喝，也不要再喝类似的含有咖啡因的，或者是茶碱的能够提神的、刺激性的、兴奋性的饮料。
分手失眠怎么办
分手失眠，首先要进行心理疏导、心理干预，平时多与家人和朋友沟通，可进行适当的体育锻炼和娱乐活动，也可适当的服用镇静催眠的药物。分手之后出现失眠的情况，主要是由于精神心理因素所致，因此，首先需要针对患者的精神心理因素进行心理疏导、心理干预，这样才能从根本上缓解失眠的症状，有条件的患者可以通过专科医生进行心理方面的治疗。在日常生活中，可以多与家人和朋友进行沟通，可以进行适当的体育锻炼和娱乐活动，这样也有利于转移自身注意力，减轻失眠的症状，必要时也可以通过药物进行治疗，可以适当的服用镇静催眠的药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆等，这些药物针对失眠的患者能够起到较好的疗效。
晚上失眠有什么方法吗
晚上失眠可以选择药物治疗以及行为治疗，晚上失眠的最主要治疗还要根据引起失眠的原因来决定。失眠大多是由于睡觉前进行了剧烈运动、重体力劳动或者是喝了咖啡浓茶等饮品所引起的。对于生理性因素所引起的失眠，可以选择行为治疗，比如进行一些舒缓的有氧运动、喝热牛奶、用热水泡脚等。但如果是存在有神经衰弱、植物神经功能紊乱、抑郁症、焦虑症所引起的，就需要在专科医师的指导下，口服营养神经的药物、抗抑郁、抗焦虑的药物进行治疗，才可以缓解失眠，恢复人的正常睡眠质量。
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患有失眠能吃甘蔗吗？这个并没有什么科学依据，随着生活压力的不断增加，让很多的人开始患有失眠这种疾病。虽然治疗失眠的方法也是越来越多，但是很多的患者担心药物治疗会伤害到身体健康，下面我们一起来了解一下吧。
治疗失眠的妙招有哪些？
如果没有足够的睡眠时间，长期下去会让人加速衰老，同时还会出现很多疾病。各种不同的压力和烦恼很容易导致失眠，从而影响人的正常睡眠。这不仅仅对人体造成伤害，同时也会影响心情，这样对于生活和工作都是不好的。那么治疗失眠的妙招有哪些呢？
治疗失眠有哪些药
目前来说治疗失眠的药物包括苯二氮卓类受体激动剂，褪黑色素受体激动剂，和具有催眠效果的抗抑郁药物，抗组胺药物，褪黑素以及缬草提取物。虽然具有催眠作用，但是现在的临床研究证据有限，不宜做为失眠的常规用药。一般的治疗推荐艾司佐匹克隆，唑吡坦，唑吡坦控释剂，佐匹克隆。治疗失眠的药物复杂而且繁多，包括艾司唑仑，普拉西泮，替马西泮，三唑仑，阿普唑仑，氯氮卓，地西泮，劳拉西泮，咪达唑仑。三环类抗抑郁药物，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制，小剂量的米氮平，小剂量的曲唑酮等。由于有一些药物有依赖的可能性，所以一般不主张长期的服用。
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经常失眠怎么办
治疗失眠应从几个方面来考虑，首先是行为，一般睡前要做睡前准备，选择合适的环境，然后做适当的睡前运动比如少喝一点温水、牛奶、豆浆等有利睡眠的饮品，还可以睡前泡脚。其次要为睡眠创造条件，需要选择合适的环境、合适的卧具包括床、枕头。另外要保证睡眠，还要选择合适的睡姿，一般多选右侧卧位。如果患者严重失眠，就必须及时就医，按医嘱服用安眠药，但是需要强调，对于慢性失眠患者，应尽可能通过行为调理，因为大部分安眠药长时间应用都会产生依赖。如果短期失眠，患者应尽量从行为、生活习惯改正。
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经常失眠怎么回事
经常失眠主要有以下几点原因：第一，倒时差的时候；第二，某一段时间由于工作或者是课业的要求，必须进行熬夜，可能过一段时间紊乱，就会出现失眠；第三，心理因素，比如遇到紧张、焦虑的事情。临床上发现，经常出现长期失眠的人群，其中一半左右的失眠者几乎都是因为心理的因素，进而才影响到睡眠；第四，疾病因素，当身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响睡眠质量
晚上经常失眠是什么原因
失眠这种情况的出现，是有多重原因的，包括一些生理上的原因，以及心理上的原因，比如一些诸如吃得太饱这种不良饮食习惯，又比如有人存在想得太多，这种不良行为，再比如有人经常在夜晚临睡前，进行一些剧烈运动等。
米氮平治疗失眠效果如何
米氮平在临床上有很多应用，主用于有抑郁同时睡眠差患者。它的临床效果很好，尤其对于既有情绪低落，睡眠又很差，消瘦患者，这个药能起到很好的效果。因为这个药的副作用是吃了后增加食欲，患者食欲提高，吃了后人也能发胖。所以对于既有抑郁又有失眠，同时消瘦食欲差患者，这个药能起到很好的效果。它既改善抑郁，也改善失眠，同时也提高了食欲，增加体重，是一个很好的抗抑郁药。现在临床，它是治疗失眠症很好的一个药物。，
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长期吃安眠药的危害
安眠药虽然能够起到镇定养神的效果，但也会有一些不好的方面，可以对人体产生一定的危害。最好的睡眠是自然的睡眠，通过药物影响而产生的睡眠，叫强制睡眠。睡眠的目的是消除疲劳、恢复体力，如果使用药物，进行强制睡眠，就会破坏睡眠，产生一定的危害。第一，长期吃安眠药，在服用药物以后的第二天，患者就会容易出现一些药物的遗留效应，比如嗜睡、注意力不集中、头疼、头晕的现象。第二，容易成瘾。患者会表现出戒断症状，比如心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛以及坐卧不宁等现象。如果长期吃安眠药，患者服用安眠药的剂量，就会越来越大，不仅能够使人出现中毒的情况，而且整个大脑的思绪，也可以产生极为混乱的情况。因此，长期吃安眠药的危害比较大，要注意避免这种情况。
