舒张压90怎么办

舒张压90毫米汞柱属于正常高值，可通过生活方式干预和定期监测进行管理。主要措施包括控制钠盐摄入、规律运动、减轻压力、限制酒精及戒烟等。

1、控制钠盐摄入。每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，优先选择新鲜蔬菜水果及全谷物。烹饪时用香草、香料替代部分盐分，减少外卖及餐馆就餐频率。长期高盐饮食可能导致水钠潴留，增加血管外周阻力。

2、规律有氧运动。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳或骑自行车，分3-5次完成。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免突然剧烈运动。持续运动可改善血管弹性，降低交感神经兴奋性。

3、心理压力管理。通过正念冥想、深呼吸训练或兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。长期紧张状态会激活肾素-血管紧张素系统，导致血管持续性收缩。

4、限制酒精摄入。男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性不超过15克。避免空腹饮酒，每周至少2-3天不饮酒。过量酒精会损伤血管内皮功能，干扰血压调节机制。

5、烟草戒断。尼古丁会直接刺激血管收缩，戒烟12周后循环功能可明显改善。可寻求戒烟门诊帮助，使用尼古丁替代疗法如尼古丁贴片辅助戒断。

建议每日固定时间测量血压并记录，选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。饮食遵循得舒饮食原则，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。若6个月后舒张压仍持续≥90毫米汞柱或伴随头痛、视物模糊等症状，需及时心血管内科就诊评估。定期进行血脂、血糖检测，排除代谢综合征等潜在风险因素。