晚上喝牛奶有什么不好吗

晚上喝牛奶通常没有明显危害，但部分人群可能出现胃肠不适或影响睡眠质量。牛奶含有色氨酸和钙等成分，可能有助于部分人入睡，但也可能因个体差异导致腹胀或夜尿增多。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，适量摄入可能帮助调节睡眠节律，尤其对轻度失眠人群有益。全脂牛奶的脂肪含量较高，消化速度较慢，睡前1-2小时饮用可减少空腹感。乳糖不耐受者夜间饮用可能出现腹胀、肠鸣等消化不良症状，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶的利尿作用可能增加夜尿频率，老年人或前列腺增生患者需注意控制饮用量。部分人群饮用后可能刺激胃酸分泌，反流性食管炎患者应避免睡前2小时内饮用。

建议根据自身情况调整饮用时间和量，乳糖不耐受者可选择发酵乳制品，饮用后保持口腔清洁。合并慢性疾病者需咨询营养师制定个性化方案，避免与特定药物同服影响吸收。日常可记录饮食睡眠日志观察个体反应，出现持续不适应及时就医排查消化系统疾病。