每天晚上喝牛奶好吗

每天晚上喝牛奶对身体有益，但需根据个体情况调整饮用量和时间。

牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康和肌肉修复。睡前饮用温牛奶可能帮助放松神经，促进睡眠。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或零乳糖牛奶替代。牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，间接改善睡眠质量。长期规律饮用需注意控制每日总热量摄入，避免过量导致肥胖。

建议选择巴氏杀菌的纯牛奶，避免添加糖分的调制乳。饮用后及时清洁口腔，预防龋齿。合并慢性肾病或高钙血症患者应咨询医生调整饮用量。搭配全麦面包等碳水化合物可提高色氨酸吸收率。冬季可适当加热至40℃以下饮用，避免破坏营养成分。