肩周炎做什么运动
58807次浏览
随着现代社会电子产品的不断更新，所以很多年轻朋友都养成了在手机上玩微信和看视频的习惯，因此我们就会在一些公共场所看到很多朋友埋头玩手机的现象，而这种不健康的生活方式就会让他们的肩部出现炎症，从而引发肩周炎的危机，于是很多患者就想知道肩周炎做什么运动好呢?
1，提重物法
准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。颈肩松按摩膏可以快速缓解肩周疼痛，坚持用可以好了不在反复。注意：运动时不应引起明显疼痛。
2，对墙画圈疗法
动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
但我还是想再提醒大家的是，在做运动的过程中一定要适可而止，千万不要使用蛮力，这样不仅不会对病情有任何的帮助，同时还会加剧病情的严重化。
相关推荐
肩周炎什么锻炼方法最快恢复
肩周炎不存在最快恢复的锻炼方法，患者需要采取功能锻炼、药物治疗、手术治疗。1.功能锻炼：患者需要采取爬墙法、划圈法、拉轮法、梳头发、背手牵拉、卧位牵拉等方式锻炼。此外，患者每天需要进行肩关节内收、外旋、外展、旋转等锻炼。患者适当进行功能锻炼，可以促进肩部血液循环，加速新陈代谢，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。2.药物治疗：患者肩部疼痛严重时，可以遵医嘱用布洛芬、依托考昔等非甾体消炎药缓解疼痛。3.手术治疗：如果患者肩周炎症状严重，则需要通过关节镜微创手术、开放手术治疗。这有利于松解肩关节部位肌肉，缓解症状。建议患者出现肩周炎需要及时就医，要在医生的指导下采取措施治疗。患者平时要注意肩部保暖，避免受凉，肩部不宜长时间维持一个姿势。
01:58
肩周炎的康复锻炼方法
临床上建议的康复方法有：第一、爬墙训练。面壁而立，双臂紧贴墙面，然后手指带动手臂逐渐向上，行爬墙样的动作。第二、是画圈法。上下左右方向划圈，每次可以根据自身的情况，逐渐增加活动量。还有练习太极拳、八段锦等方法来去帮助康复锻炼。肩周炎的治疗应根据病人的病变程度和前期的治疗，选择合理的康复锻炼。肩周炎治疗急性期后，可以逐步进行功能康复锻炼的干预，主要改善肩部的血液循环，加强新陈代谢，减少肌肉的痉挛，减少组织的粘连，进而消除肩关节疼痛，恢复肩关节的功能。
02:39
肩周炎康复训练动作
肩周炎疾病的后期康复训练非常重要，患者可以选择包括爬墙、画圈、拉轮、梳头等方法。爬墙训练就是让患者面对墙壁，然后双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上爬墙的动作，每次训练时用力尽量向上爬墙，然后逐渐提高爬墙的高度，直到正常。画圈分为横竖圈，也就是上下左右划，每次可以顺时针或者逆时针方向，各划15-20圈，每天3-5次，可以根据自身的情况逐步增加强度。训练的过程中要柔和、缓慢、不可暴力，以免引起不必要的损伤。
三种主要的肩周炎应该怎么检查
如果你有时会感到肩部有些疼痛，说不定你就已经患上了肩周炎，而肩周炎的检查在治疗过程中是不可缺少的，那么，肩周炎的检查有哪些呢?下面就让我们来看一下肩周炎的检查。1.肩周炎的检查之B超检查：目前已应用到肩袖病变，肌腱滑囊及关节囊的病变。对完全性肩袖断裂及重度撕裂可提供良好的影像改变，以助于肩袖病变的诊
肩周炎的运动保健方法
肩膀对于我们来说很重要，所以要警惕肩周炎的出现。随着工作和生活压力的增大很多人患上肩周炎，尤其没有正确的坐姿，使得身体出现变形，肩周炎是一种尤其发生在中老年人群之中的疾病，使得身体出现僵硬，活动受到限制。下面，我们就介绍一下肩周炎的运动保健方法
肩周炎做什么运动好
肩周炎的患者在恢复期可以做适当的运动，以恢复肩关节的活动范围。比如爬墙运动、梳头运动、甩手动作以及展臂动作等。一、爬墙运动。面对墙壁站立，用患侧手臂、手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大的限度，反复进行并逐渐增加高度。二、梳头运动。用患侧手做梳头的动作，每天锻炼多次。三、甩手动作。背部靠墙站立，上臂屈曲贴近胸壁，以肘部作为支点进行外旋活动。四、展臂动作。上肢自然下垂，双臂垂直，手心向下缓慢外展，向上用力抬起到最大限度停10秒钟，然后恢复到原位，反复进行以上动作。每天可以多次进行以上运动，以有效恢复肩关节的功能。
肩周炎能做俯卧撑吗
肩周炎可适当做俯卧撑。肩周炎因主要是肩部肌肉肌腱的广泛炎症，所造成局部无菌性炎症反应，有局部肩关节黏连，韧带挛缩，关节囊粘连等，所形成以关节疼痛和功能受限为主要特征疾病。在急性发病期间，以制动休息为主，但在后期恢复较好，关节功能恢复较好，可适当做俯卧撑，不建议活动量太大，不建议做剧烈锻炼，疾病康复期或康复早期，肩部疼痛较明显，可能再次发作，疼痛明显时，不建议做俯卧撑。肩周炎患者时刻按照肩关节活动范围和特点，进行主动或被动功能康复锻炼，促进肩关节受限范围功能活动恢复，可将毛巾放置身后，类似搓澡动作，两个手交叉拉拽，动作幅度可由小到大，不以引起肩关节明显疼痛为主要标准，长期坚持可帮助肩关节功能活动恢复。也可做游泳等运动。由于水浮力，活动受限肩关节在水中可进行适当抗阻训练，增加局部肌肉功能恢复，帮助松解肌肉粘连。
01:48
肩周炎如何自我锻炼
肩周炎的自我锻炼最经典的有爬墙，甩肩。这两种锻炼在治疗中起着非常重要的作用。肩关节除了疼痛之外，还会引起关节粘连，这种粘连是无法通过药物解决的。它的康复需要一个较长周期，一定要在无痛范围内循序渐进锻炼，锻炼量也要由少到多，过度的锻炼会加重病情。适度恰当的锻炼，才有助于益肩周炎的恢复。1、爬墙锻炼，主要是锻炼上举功能。2、甩肩动作，方法是向前或者向后，做画圆的运动。
年轻人患了肩周炎怎么办
年轻人患了肩周炎需要改变不良生活习惯及行为，不宜长期固定同一个坐姿、走姿、看书、上电脑、睡姿等姿势，多动不要久坐，少用电脑及低头玩手机。其次注意好防寒保暖，不要让病变的肩部接触到冷气。生活上尽量不要让肩部露在外面，可以经常做下两手抱头法、单手压肩法及扩胸分肩法活动肩关节，减轻其长期挤压的不适，如出现疼痛，可以采取电疗、红外线照射、热疗等物理疗法，疼痛严重可以使用镇痛消炎药，必要时采取局部封闭，以及关节腔内注射方式，必要时行手术解压处理。肩周炎是属于慢性劳损导致，因电脑、手机基本不离身，或长期低头工作保持一个姿势，久而久之肩酸背痛，相应的肌肉、肌腱、韧带、滑囊就会持续绷紧和反复挤压、摩擦，长期得不到适当的缓解和放松，形成的慢性劳损炎症。
肩周炎的针灸治疗方法
对于肩周炎而言，针灸治疗是一种比较有效的治疗方法，也是大多数会去选择这种治疗方法。在针灸治疗方面最主要的是针刺穴位治疗。其次在针刺穴位治疗的基础上，也可以去采用一些热敷治疗或者是其他治疗作为辅助治疗。
肩周炎锻炼方法
肩周炎这种疾病主要是周围软组织的粘连导致的，所以锻炼上肯定是以松解粘连为主的，平时可以适当的做一些器械的锻炼，比如一些肩膀转圈的锻炼，还可以通过爬墙的方式，但是这种方式一点要循序渐进，避免造成二次损伤，引起水肿，进而加重粘连。
02:24
肩膀疼是不是肩周炎
通常情况下，当肩膀出现疼痛表现的时候，未必都是由于肩周炎而引起。肩周炎是属于肩关节周围的炎症，肩肱关节、肩胛胸壁关节以及肩峰关节，这些所有的在肩关节周围，出现无菌性炎症，可以导致肩关节出现疼痛，以及活动障碍，都叫做肩周炎。但是，在人体的肩部，还包含了其它的一些关节。所以，出现肩膀疼痛的表现，不一定都是肩周炎。在临床当中，有一些肩关节的肿瘤，以及胆囊疾病，如果牵扯到肩周部位，也可以引起患者出现肩膀疼痛的表现；对于这种情况来说，患者本身肩周没有病，只是脏器的疾病，神经有一个相互支配的交叉区，可以表现在肩周出现疼痛。所以，当出现肩部疼痛的时候，最好找医生甄别区分出类别，再进行针对性的治疗，效果就会更好。
02:25
肩周炎的锻炼方法
肩周炎患者的日常锻炼需要特别注意以下几点：第一，患有肩周炎的患者，可以进行水平上举。也就是患者的上肢跟胸，在一个平台上，而不是往前或者是往后；第二，肩周炎患者，在平时的日常生活中，也可以进行爬墙锻炼。当患者举疼的时候，就可以把手放在墙上，用手爬墙，来进行爬墙锻炼；第三，患有肩周炎的病人，也可以通过将双侧上肢，使劲往后伸的方法，来进行日常的锻炼。患者的双侧上肢往后伸，如果双侧上肢后伸的幅度相同，就可以说明，患者的肩关节功能恢复得差不多；第四，可以旋转，从前往后转，比如现在一些健康社区的健身器材，开方向盘转一圈，太极拳大云手、小云手，对肩周炎患者功能恢复都有帮助。但是，患者锻炼一定要循序渐进，要坚持不懈，才能达到治疗效果。
.jpg)
