脚扭伤该怎么办

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节压力。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重肿胀。若疼痛持续超过3天或无法承重，需就医排除骨折。

2、冷敷处理

伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应。注意观察皮肤颜色，若出现苍白或麻木感需暂停冷敷。扭伤48小时后可改用温热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后可轻按趾甲测试回血，若2秒内未恢复红润需松解绷带。夜间睡眠时解除包扎，避免影响静脉回流。严重肿胀者可配合使用肌内效贴布加强固定。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。坐位时可用软枕支撑小腿，保持踝关节高于膝关节。每日抬高累计不少于6小时，有助于消退足踝部淤青。注意避免长时间悬空导致膝关节不适。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，或口服布洛芬缓释胶囊抗炎。中成药如云南白药气雾剂可活血化瘀，七叶皂苷钠片能减轻组织水肿。若出现皮肤破损需配合莫匹罗星软膏预防感染。药物使用不超过7天，症状未缓解需复诊。

恢复期可进行踝泵训练增强关节稳定性：坐姿缓慢勾脚尖5秒后绷直，重复10次为一组，每日3组。2周后逐步尝试单腿站立平衡练习，从扶墙过渡到无辅助训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进软组织修复。3个月内避免剧烈跑跳运动，运动时选择高帮运动鞋加强踝部保护。