脚扭伤怎么办

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。急性期需严格卧床休息，减少患肢负重。可使用拐杖辅助行走，防止二次损伤。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需休息3-5天，严重扭伤需休息2-3周。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减少出血肿胀，缓解疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。急性期过后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带对患处进行加压包扎，能有效减轻肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。夜间睡眠时可适当放松绷带。包扎一般持续3-7天，肿胀明显消退后可去除。

4、抬高患肢

休息时将患肢抬高超过心脏水平，可利用枕头垫高。抬高患肢有助于促进静脉回流，减轻肿胀疼痛。建议每天抬高患肢3-4次，每次30分钟以上。睡眠时也可保持抬高姿势。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药气雾剂等。严重扭伤可能需要石膏固定，完全断裂需手术修复。

脚扭伤后应避免过早活动，恢复期可进行踝关节活动度训练和肌力练习。选择合适运动鞋，运动前充分热身，加强踝周肌肉锻炼可预防扭伤。若肿胀疼痛持续加重或无法负重，应及时就医排除骨折可能。恢复期间注意补充蛋白质和维生素C，促进组织修复。