低压90怎么降下来呢

低压90毫米汞柱属于轻度高血压，可通过调整生活方式和药物治疗控制。主要干预方式有饮食调节、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。

1、饮食调节

采用得舒饮食模式，每日摄入蔬菜水果400-500克，全谷物占主食三分之一，选择低脂乳制品。减少饱和脂肪酸摄入，用橄榄油替代动物油，每周食用深海鱼类2-3次。限制加工食品和含糖饮料，避免反式脂肪酸摄入。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。

4、限制钠盐

每日钠摄入量不超过2000毫克，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，避免使用酱油、味精等高钠调味品。少食用腌制食品、加工肉类和即食食品，购买食品时查看营养成分表中的钠含量。

5、药物治疗

在医生指导下可选用血管紧张素转换酶抑制剂如培哚普利片、钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。用药期间定期监测血压，观察有无干咳、水肿等不良反应，不可自行调整剂量。

除上述措施外，需保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠时保持环境黑暗安静。戒烟并避免二手烟暴露，限制酒精摄入每日不超过25克。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持情绪稳定。定期进行血压监测并记录，就诊时携带血压记录供医生参考。若出现头痛、眩晕等不适症状应及时就医调整治疗方案。