血糖高怎么降下来

血糖高可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、血糖监测、控制体重等方式降低。血糖高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、不良生活习惯等因素有关，通常表现为多饮、多尿、乏力等症状。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，选择全谷物、杂粮等低升糖指数食物。增加蔬菜摄入，尤其是绿叶蔬菜，有助于延缓血糖上升。适量摄入优质蛋白，如鱼、瘦肉、豆制品等，避免高脂肪、高糖食物。

2、增加运动

规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动可提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。避免久坐不动，每隔1小时起身活动。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。

3、药物治疗

遵医嘱使用降糖药物，如二甲双胍片可改善胰岛素抵抗，格列美脲片可刺激胰岛素分泌，阿卡波糖片可延缓碳水化合物吸收。不可自行调整药物剂量，定期复诊评估疗效。注意药物可能引起的胃肠道反应等副作用。

4、血糖监测

定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。使用血糖仪时注意操作规范，记录监测结果。根据血糖变化及时调整饮食和运动计划。出现持续高血糖或低血糖应及时就医。

5、控制体重

超重或肥胖者应减轻体重，体重下降可改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，避免快速减肥。保持体重在合理范围内，定期测量腰围和体重指数。

血糖高患者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。定期进行并发症筛查，如眼底检查、肾功能检查等。保持良好心态，避免过度紧张焦虑。出现头晕、心悸等不适症状应及时就医。长期血糖控制不佳可能导致糖尿病并发症，需在医生指导下规范治疗。