孕妇如何预防贫血

孕妇可通过调整饮食结构、补充铁剂、定期产检、改善生活习惯、治疗基础疾病等方式预防贫血。贫血可能与铁摄入不足、叶酸缺乏、慢性失血、胃肠吸收障碍、妊娠期生理变化等因素有关。

1、调整饮食结构

每日需摄入含铁丰富的食物如猪肝、牛肉、菠菜，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。避免浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。每周可进食2-3次动物肝脏或血制品，红肉每日摄入量建议50-75克，深色蔬菜每天300-500克。烹饪时使用铁锅有助于增加膳食铁含量。

2、补充铁剂

在医生指导下可服用多糖铁复合物胶囊、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物。铁剂宜在两餐间服用，配合维生素C可提升吸收率。服药期间可能出现黑便属正常现象，若发生严重便秘或恶心需及时复诊调整用药方案。

3、定期产检

妊娠期应按时完成血常规检查，孕早期至少检测1次血红蛋白，孕中晚期每4-8周复查。当血红蛋白低于110g/L时应启动干预，低于100g/L需强化治疗。通过监测血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标可早期发现铁储备不足。

4、改善生活习惯

保证每日7-8小时睡眠，避免长时间站立或剧烈运动。室内保持空气流通，卧位时抬高下肢促进血液循环。控制体重增长在合理范围，每周进行3-5次低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步等，每次不超过30分钟。

5、治疗基础疾病

合并消化道溃疡、痔疮出血等慢性失血性疾病应及时治疗。存在地中海贫血基因携带者需进行专项评估，必要时联合使用叶酸片和维生素B12片。妊娠剧吐患者要预防代谢紊乱导致的营养吸收障碍，严重者可考虑住院静脉营养支持。

孕妇预防贫血需建立全程管理意识，从孕前3个月开始注重铁储备，孕早期每日铁需求约20mg，中晚期增至24-29mg。除膳食补充外，可适量食用强化铁食品如铁强化酱油。注意观察乏力、头晕、心悸等贫血征兆，出现口角炎、匙状甲等体征时提示可能已发生缺铁性贫血。所有药物使用均须在产科医生指导下进行，避免自行服用含钙、镁的制剂影响铁剂吸收。保持心情愉悦也有助于改善胃肠吸收功能。