不排便怎么办

长期不排便对健康危害很大，发生不排便现象，应改善生活方式，避免抽烟喝酒、滥用泻药等，饮食方面应进行调理，适当多喝水，进食高纤维食物，配合适当运动、腹部按摩，可起到很好效果。

健康人每天排便为1~2次，不过许多人由于不良生活习惯，可出现不排便现象，一周排便次数仅为1~2次，可认为是便秘，应引起重视。如果长期如此，对身体健康有很大影响。那么，不排便怎么办呢？
　　1、改善生活方式
　　出现不排便现象，应分析具体原因，积极改善不良因素。避免抽烟喝酒，排便困难时避免滥用泻药，有便意时应及时排便，避免自主抑制，长期抑制排便可导致便秘加重。
　　2、饮食调理
　　便秘发生与日常饮食有关，发生便秘，平时适当吃一些高纤维食物，这类食物可吸附肠道中水分，刺激肠道蠕动，改善便秘。应多喝水，每天饮水量不低于1500毫升，肠道内水分充足，也有利于排便。平时还可以适当吃一些洋葱、蒜苗等产气食物，促进排便。
　　3、增加运动量
　　生活中适当进行一些运动，如慢跑、快走等，促进肠道蠕动，缓解不排便现象。腹式呼吸对促进排便也有很大好处，可经常练习。平时经常进行腹部自我按摩，可有效加快肠胃蠕动，有助于改善不排便现象。