踝骨骨折怎么锻炼

踝骨骨折一定要选择正确的锻炼才能够有效促进恢复，而在选择锻炼时，需要按照循序渐进的原则，拒绝不稳定的活动，另外也需要选择功能性的锻炼，尽可能的避免出现剧烈的疼痛，如果有剧烈的疼痛，说明目前的运动量已经严重的超标。

骨折后是否能够快速的恢复是非常重要的，一般在骨折期间，大部分的病人日常的活动都会受到限制，而且因为存在创伤还没有完全的恢复，所以在选择做恢复运动时也应该引起注意，必须要按照循序渐进的原则，千万不要过于的心急，那么踝骨骨折后怎么锻炼呢？
　　1、循序渐进
　　骨折人群还是应该循序渐进的锻炼，伴随着骨折程度逐渐的稳定，全身性情况的改善，功能性锻炼的范围也可以逐渐的增加，次数也可以逐渐的增加，但是一开始的时候每一天锻炼的时间不要超过半个小时。
　　2、拒绝不利于稳定的活动
　　有些病人很想要尽快恢复，所以就会盲目的选择锻炼，要想有效促进恢复，首先就不应该选择一些会影响到骨折端稳定的活动，比如不应该选择肩关节外展活动或是伸手臂的活动，也不应该做前臂旋转的活动。选择柔和的运动才能够有效促进骨折的稳定，然后也应该选择加以控制，这点才是比较关键的。
　　3、功能性锻炼
　　要想有效促进肢体的恢复，还是应该选择多做功能性锻炼，比如可以选择腿部的各种活动，在锻炼的时候主要是选择加强脚部的功能，然后逐渐的增加脚部的负重能力，直到能够步行为止。
　　4、避免剧痛
　　在选择功能性锻炼时也不应该过于的着急，对于骨折的部位不应该选择被动性的按摩，不应该选择手法的牵拉，这些功能性的锻炼可能会造成剧烈的疼痛。有些人在练习的过程中可能会有轻微的疼痛，但是基本在停止活动后就会逐渐的消失。如果真的想要锻炼就不应该让病人感觉到疲劳。如果在运动后发现有明显的水肿或是剧烈的疼痛现象，也说明运动量已经严重超标，会造成更多的风险。