踝骨骨折锻炼方法有哪些

踝骨骨折后的锻炼方法主要有卧床静养、关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、负重训练等。踝骨骨折通常由外伤、骨质疏松等因素引起，可能伴随肿胀、疼痛等症状。建议在医生指导下循序渐进进行康复训练。

1、卧床静养

骨折初期需严格卧床制动，用支具或石膏固定患肢。抬高患肢有助于减轻肿胀，避免过早活动导致骨折移位。此阶段可进行脚趾轻微屈伸活动促进血液循环，每日重复进行数次，每次持续几分钟。

2、关节活动度训练

拆除固定后开始被动关节活动，用手辅助踝关节做背屈、跖屈、内翻、外翻动作。逐渐过渡到主动活动，如用毛巾辅助牵拉或坐位勾脚尖训练。训练强度以不引起明显疼痛为宜，每日可分组完成。

3、肌肉力量训练

采用弹力带抗阻训练增强小腿三头肌力量，包括踝泵运动、抗阻背屈等。后期可进行提踵训练，从双足过渡到单足练习。每组动作重复进行，注意控制运动幅度，避免肌肉疲劳。

4、平衡训练

通过单腿站立、平衡垫训练等方式恢复本体感觉。初期可扶墙练习，逐渐减少支撑时间。训练时需有人保护，防止跌倒。平衡能力改善有助于恢复正常步态，降低再次损伤概率。

5、负重训练

根据骨折愈合情况逐步增加负重，从拄拐部分负重过渡到完全负重。可先在水中行走减轻关节压力，再尝试平地步行。后期加入上下台阶、斜坡行走等复合训练，恢复日常活动能力。

踝骨骨折康复期间应保持均衡饮食，适量补充钙质和维生素D促进骨骼愈合。避免剧烈运动及长时间站立，穿戴护踝保护关节。定期复查评估骨折愈合进度，根据医生建议调整训练方案。如出现持续疼痛或肿胀加重应及时就医，防止发生创伤性关节炎等并发症。