失眠的行为治疗
发布时间：2020-11-2062291次浏览
失眠的行为治疗属于非药物治疗手段中心理治疗的范畴，是用行为学原理帮助失眠患者建立良好的睡眠卫生习惯，阻断卧床与失眠之间形成的条件反射，建立正常睡眠模式和恢复正常的睡眠结构，摆脱失眠的困扰。
1、睡眠限制疗法
睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望，从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常值为95%左右。当睡眠效率高于90%时，可每日将卧床时间延长15分钟，效率低于80%时减少15分钟，效率为80%～90%可保持卧床时间不变。
2、刺激控制疗法
刺激控制疗法是通过加强上床与尽快入睡的条件反射来逐步建立规律的睡眠，是治疗失眠的有效方法。包括：
①只在有睡意时才上床；
②上床后不做睡眠以外的事；
③卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事，出现睡意时再回卧室，卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时，可再重复；
④无论一夜睡多少时间，每天早晨都用闹钟定时起床；
⑤日间不午睡或小睡。刺激控制疗法第一周可能会让您的睡眠情况更糟，但只要坚持一定会有让您满意的疗效。
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心烦失眠手脚冰凉是怎么回事
心烦、失眠、手脚冰凉多属于虚证，与体内的气血失调有关。传统医学认为，心烦、失眠、多与心血亏虚，血不养神有关，血虚通常还伴有气虚。体内气血虚则血液运行不畅、血液量不足，当机体受到外界寒冷侵袭时，便容易出现手脚冰凉的症状。此类人群可以多摄入蜂蜜、桂圆等滋补气血的食物，还要加强体育锻炼，用热水浸泡手足等，能够促进全身的经络和血脉畅通。此外，还可以用东阿阿胶阿胶块改善上述症状，其具有补血滋阴、润燥、止血的作用，可以有效改善气血两虚导致的心悸失眠、手脚冰凉等。
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总是睡不醒是什么原因
总是睡不醒属于嗜睡，是一种病态的睡眠障碍，可能由于多种疾病导致，如高血压。还有其他原因也可能导致这个症状出现，如长期失眠，晚上睡不着，白天自然就睡不醒。表现为经常犯困，很容易入睡。这种情况可以在睡前用热水泡脚，有助于睡眠。作息时间不规律也有可能导致睡不醒，平常要养成良好的生活习惯，调整作息时间，养成早睡早起的好习惯。如果长时间睡不醒，要积极去医院检查，防止影响到生活和工作。可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理，能延长深度睡眠时间，改善睡不醒的症状。
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大脑太兴奋睡不着怎么办
大脑太兴奋睡不着的处理办法：一、睡前可以洗个热水澡、听听舒缓音乐、喝一些热牛奶，或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物，都可以降低兴奋性，而改善睡眠。二、不要熬夜、睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、不要剧烈运动，避免脑子过度兴奋。也可以在晚饭吃40分钟后做一些体育锻炼，比如快走、慢跑、跳广场舞、打太极拳，睡眠会有所改善。更年期女性需要补充一些雌激素。三、也可以在睡前服用思诺思、佐匹克隆等速效助眠药物来降低脑的兴奋性，改善睡眠情况。
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喝了可乐一晚上睡不着怎么回事
喝了可乐，一晚上睡不着，因为可乐里含有一定的咖啡因，咖啡因对中枢神经系统有兴奋、刺激的作用，使大脑皮层过度的兴奋，可能会睡不着。喝可乐晚上睡不着的情况可以不睡，可以找点事儿做，看看书，看看报，什么时候困，什么时候再上床，不困不要在床上躺着。对可乐非常敏感的人，喜欢喝可乐，建议早上起来喝，早上起来喝后，大脑皮层一整天可以比较兴奋，有利于工作、学习的状态，到下午或者是晚上的时候，不要再喝，也不要再喝类似的含有咖啡因的，或者是茶碱的能够提神的、刺激性的、兴奋性的饮料。
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晚上醒来后就睡不着怎么回事
后半夜醒可以是正常的生理现象，也可能是病理现象。生理现象见于中老年人，人至四五十岁后，随着生理激素水平的下降，大段大段的睡眠可能无法维持，而睡眠表现为支离破碎的，后半夜易醒，醒来后看会书、看会报，过一会，困了后再打一盹。如果不影响日常生活，说明睡眠时间是足够，是正常的睡眠。如果醒后无法入睡，伴有烦躁，且白天醒来时，觉得疲乏、情绪消极、沮丧低落，需考虑是否合并有抑郁状态。如果有上述的症状出现，应该及时咨询医生。
翻来覆去睡不着觉怎么办
出现翻来覆去睡不着觉的原因有很多比如当患者存在有焦虑、抑郁障碍时，就会出现以上表现，主要的特点为入睡困难，表现为翻来覆去的睡不着。如果患者近期压力过大，可能会造成精神过度紧张，从而出现入睡困难。如果患者存在有躯体方面的疾病，比如脑动脉硬化、痴呆早期、帕金森、不宁腿综合征时，都可能会出现以上表现。建议患者最好可以及时前往医院就诊，专业的医生来进行相关的检查，明确具体病情后再决定下一步的治疗。平时应该要多锻炼身体，增强自身的体质和抗病能力。
胸闷失眠怎么办
胸闷失眠可以调整睡眠习惯，在睡觉之前喝一杯热牛奶或者口服镇静剂的药物，能够有足够的睡眠时间。在睡眠得到改善之后仍是出现胸闷现象，要考虑是否是由于心脏病变导致出现的症状，可到当地医院进行心脏彩超、心电图、心肌酶的检查，如是由于心脏病变引起，就需在医生指导下使用药物进行治疗。如果是由于失眠引起的胸闷，就需要在医生指导下使用营养心肌类的药物，同时口服镇静安神类的药物。在日常患者应要多出去走一走，呼吸新鲜空气，或饮食习惯也要做适当的运动，消耗身体的能量。
失眠病因及治疗方法
失眠病因及治疗，常见的治疗失眠的方法有呼吸减慢法，回想法，用左侧鼻孔呼吸法，挤压放松法，极力保持清醒法，转动眼珠法，静坐暗示法，按压穴位法，习惯培养法等，患者一旦确诊，除了药物治疗外，还可以试试这些简单便捷的保健方法，心平气和的每天练习一遍，相信不久就会大有好转。
失眠治疗的食物疗法
每天紧张的生活，快速的节奏，给人们的生活带来越来越多的压力，这些压力有的无形有的有形，他们时时刻刻都在威胁着我们，甚至我们的睡眠，心情紧张压力大就会引起失眠的症状，休息不好早上起来浑身不舒服，那么这种症状该怎么解决呢？失眠治疗的食物疗法有哪些呢？
哪些是主要的对于失眠有什么治疗方法
失眠的现象在生活中是越来越多见了，生活的不规律都易导致失眠的现象出现。那么，对于失眠的治疗方式哪些是较为有效的呢?接下来，我们就一起从下面的文章中来了解下吧。1、处理失眠症时应注意确定失眠原因的重要性，同一失眠患者可能有多种原因。这是属于失眠的治疗方式之一。2、药物治疗也是属于失眠的治疗方式，失眠
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失眠多梦原因是什么
失眠多梦原因是生理的原因，心理的因素，外界的睡眠环境的变化，或者是患者的不良生活习惯等。失眠多梦的原因有很多种，比如患者有饥饿、白天很疲劳，或者同时合并躯体的疾病，比如有头疼、有哮喘、有关节炎、关节疼痛或者有溃疡病、胃里不舒服，或者有的患者可能会有心脏的情况，比如心绞痛、心律失常，都可能会导致失眠。一、对老年人来讲，随着年龄的上升，就会容易睡眠减少。二、患者平常在日常的生活工作当中，或者学习当中各种的紧张因素、压力、冲突，可能会导致患者出现焦虑、抑郁，平常容易紧张或者情绪波动，比如愤怒、激动或者白天想事比较多，有可能导致患者晚上失眠多梦，这可能是导致患者偶尔失眠多梦的一个最常见的原因。三、患者突然换了一个居住的环境，比如到外地去出差，或者睡眠的环境改变了，有的患者就会入睡困难，或者睡觉的时候容易多梦。就是不良的生活习惯，比如睡前吃得过多或者是饥饿，或者临睡前做剧烈的活动，或者平常作息不规律，会熬夜，可能都会影响到患者的睡眠，白天的不良的刺激，比如过度劳累，临睡前思考问题过多，或者是白天想不愉快的事情，都可能会导致患者夜间会出现失眠多梦的情况。
治疗失眠有什么药
治疗失眠西药有安定，舒乐安定，巴比妥，中成药有朱砂安神丸，酸枣仁汤等。西药可以采用安定，舒乐安定，巴比妥这些镇静安眠的药物，但有些西药有很大的副作用，所以在治疗失眠的中药方面，中医治疗失眠有很大的优势，中医可以根据失眠产生原因、特征，采用不同的方法治疗失眠，在中成药治疗失眠中用朱砂安神丸，酸枣仁汤，以及天王补心丹，还有像栀子豉汤、乌梅丸等这些中成药，可以治疗相应的，不同原因引起的失眠，例如栀子豉汤治疗的失眠，是由于心火重，心烦烦躁而引起失眠，应用栀子豉汤后，把体内的邪火卸掉，就可以达到安眠的目的。治疗失眠应该根据病因，不同的证型采用合适的药物治疗。失眠是临床上经常见到的一种疾病，如果长期失眠，可以给患者带来很大的痛苦，有些患者甚至几十年没有睡过一个完整的觉，所以感到非常的痛苦。
刺五加籽的功效与作用
刺五加籽是中药里面的一种，能够起到保健养生作用，对于一些疾病也有很好的治疗效果，刺五加籽能够扩张血管、抵抗疲劳、安神助眠以及健脾，它的使用范围还是比较广的。
中医治疗失眠症有哪些方法
中医治疗失眠分为，一、肝郁脾虚型，可服用加味逍遥散或加味逍遥丸；二、肝郁气滞型，中药以柴胡疏肝散为主加减；三、长期失眠，用黄连阿胶汤治疗；四、阴虚火旺或肾阴虚型，用知柏地黄丸或六味地黄丸。同时可以通过按摩、针灸进行治疗。
