脚外侧扭伤怎么办

脚外侧扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚外侧扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重肿胀。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减轻皮下出血，但需避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，松紧度以能插入一指为宜。加压可限制关节异常活动，但需每4小时松解一次防止血液循环障碍。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀时可口服迈之灵片或地奥司明片改善微循环。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，选择游泳或骑自行车等低冲击锻炼。日常穿高帮鞋或使用护踝增强关节稳定性，补充蛋白质和维生素C促进韧带修复。若72小时后仍存在明显肿胀或淤青，建议及时进行X光或MRI检查排除骨折及韧带撕裂。