脚腕扭伤怎么办呢

脚腕扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚腕扭伤通常由运动损伤、意外跌倒、路面不平、穿鞋不当、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

脚腕扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止肿胀加重。若疼痛持续超过3天或无法行走，需就医排除骨折。

2、冷敷处理

扭伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部疼痛。注意观察皮肤颜色，出现苍白或麻木需暂停冷敷。陈旧性扭伤超过48小时后可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀避免过紧。包扎后检查脚趾颜色和温度，防止血液循环受阻。夜间睡眠时解除包扎，白天活动时重新固定。伴随皮肤破损时需先消毒再包扎，预防感染。

4、抬高患肢

平躺时将脚腕垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可在小腿下方放置枕头保持30度抬高角度，持续至肿胀明显消退。避免长时间下垂姿势，坐立时可用矮凳支撑足部。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。韧带损伤需联合使用氨基葡萄糖胶囊促进修复。

恢复期2周内避免跑跳等剧烈运动，选择平底鞋提供足部支撑。逐步进行踝关节背伸跖屈训练，用弹力带做抗阻练习增强稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。若6周后仍存在关节松动或反复扭伤，需排查韧带断裂可能。