深蹲伤半月板吗

深蹲是否伤半月板取决于动作规范性和个体膝关节健康状况。规范深蹲通常不会损伤半月板，但存在膝关节病变或动作错误时可能增加损伤风险。

半月板是膝关节内的纤维软骨结构，具有缓冲压力、稳定关节的作用。标准深蹲时髋关节后移、膝盖不超过脚尖、腰背挺直的动作模式下，膝关节承受的压力可均匀分布在半月板表面。此时股四头肌与腘绳肌协同发力，半月板仅承受生理范围内的剪切力，健康人群每周进行3-4次、每次10-15个的适度训练通常安全。建议选择宽距深蹲减少膝内扣风险，下蹲时保持小腿与地面垂直，上升阶段主动收缩臀部肌肉分担膝关节压力。

膝关节存在退行性变、半月板陈旧性损伤或韧带松弛时，深蹲可能加重半月板磨损。体重超过标准值30%以上人群进行大重量负重深蹲，会使半月板承受超过其抗压极限的冲击力。动作变形如膝盖内扣、弓背塌腰会导致半月板局部应力集中，长期可能引发半月板撕裂。存在晨起关节僵硬、上下楼梯疼痛等症状者，建议避免超过90度的深蹲幅度，可改为靠墙静蹲等低冲击训练。

建议初次训练者在专业教练指导下学习动作模式，训练前进行10分钟髋关节与踝关节热身。若深蹲后出现膝关节肿胀、交锁症状或持续疼痛超过48小时，需及时就医排查半月板损伤。日常可补充富含胶原蛋白的食物，游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维护半月板健康。