消化不良常练3招瑜伽

消化不良可通过猫牛式、婴儿式、仰卧扭转式等瑜伽动作缓解。消化不良可能与胃肠功能紊乱、饮食不当等因素有关，通常表现为腹胀、嗳气等症状。

1、猫牛式

猫牛式通过脊柱的屈伸运动刺激胃肠蠕动。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，重复进行5-8次。该动作能缓解因久坐导致的胃肠动力不足，但严重胃食管反流者需避免过度塌腰。

2、婴儿式

婴儿式通过腹部压迫促进消化液分泌。跪坐后上半身前倾，腹部贴于大腿，双臂向前伸展保持1-2分钟。该体位适合餐后1小时练习，可改善功能性消化不良，但急性胃肠炎发作期禁用。

3、仰卧扭转式

仰卧扭转式通过脏器按摩改善消化功能。平躺屈膝向一侧扭转，保持肩部贴地维持30秒后换边。该动作有助于缓解肠易激综合征相关腹胀，但肠梗阻患者禁止练习。

建议每周练习3-4次瑜伽，配合清淡易消化饮食，避免高脂辛辣食物。练习前后1小时内不宜进食，出现腹痛加剧需立即停止。长期消化不良者应完善胃肠镜检查，排除器质性疾病后，可将瑜伽作为辅助调理手段。