3招自我诊断骨质增生

骨质增生可通过观察关节活动度、触摸骨性突起、评估疼痛特征等方式初步自我判断。骨质增生可能与关节退变、长期劳损、代谢异常等因素有关，通常表现为关节僵硬、活动受限、局部压痛等症状。

1、观察关节活动度

关节活动受限是骨质增生的常见表现。晨起或久坐后出现关节僵硬，活动时有摩擦感或咔嗒声，可能提示关节边缘骨赘形成。膝关节、腰椎等承重关节更易受累，下蹲、弯腰等动作困难时需警惕。日常可通过缓慢伸展关节、热敷缓解症状，若活动度持续下降建议就医。

2、触摸骨性突起

骨质增生可能导致关节周围触及硬质包块。手指关节、足跟等部位出现无痛性骨性突起，形状不规则且质地坚硬，多为骨赘增生。需注意与软组织肿胀鉴别，骨赘通常固定不移动且按压无波动感。避免反复摩擦刺激骨赘部位，穿戴宽松鞋袜可减少足跟骨刺的机械刺激。

3、评估疼痛特征

骨质增生疼痛多与活动相关。表现为关节负重时钝痛加剧，休息后减轻，夜间疼痛少见。颈椎骨质增生可能伴随上肢放射痛，腰椎增生可引起坐骨神经痛。热敷、低频脉冲治疗可缓解疼痛，若出现持续性静息痛或夜间痛需排除其他骨病。

日常需保持适度运动增强肌肉保护，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合关节养护。控制体重减轻关节负荷，补充钙质及维生素D有助于骨骼健康。避免长时间保持固定姿势，工作中每1小时活动关节5分钟。若自我诊断发现疑似骨质增生症状，建议尽早就医通过X线或CT确诊，遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物干预。