患有腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损是大家熟知的疾病，不少患者因为得了腰肌劳损不得不停下手头的工作，有些患者因为得了腰肌劳损而不能正常生活，必须长时间卧床休息并且治疗，一些爱运动的患者比较关心锻炼是否影响健康，究竟患腰肌劳损怎么锻炼呢?

1.平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

2.俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

3.患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

腰肌劳损患者亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次，坚持下去会有很好的疗效。