骨质疏松症可以运动吗

骨质疏松症患者一般可以运动，但需选择低冲击性运动并避免跌倒风险。骨质疏松症是由于骨量减少和骨微结构破坏导致的骨骼脆性增加，运动有助于刺激骨形成，但需在医生指导下制定个性化方案。

骨质疏松症患者适合进行负重运动和抗阻力训练。快走、慢跑、跳舞等低冲击性有氧运动可改善骨密度，每周建议进行3-5次，每次持续20-30分钟。水中运动如游泳对关节压力较小，但水中浮力会降低骨骼负重效果。抗阻力训练应使用弹力带或轻量器械，重点锻炼脊柱和髋部周围肌群，每周进行2-3次，注意动作规范避免肌肉拉伤。平衡训练如太极拳、单腿站立等能降低跌倒风险，可每日练习10-15分钟。

骨质疏松症患者需避免高冲击性运动。篮球、足球等剧烈跑跳运动可能增加骨折风险，滑雪、滑冰等易跌倒运动也应谨慎。弯腰扭转动作如仰卧起坐、高尔夫挥杆可能造成椎体压缩骨折，瑜伽中过度前屈或后仰的体式需要调整。爆发性力量训练如举重、投掷等会给骨骼带来瞬时高压，脊柱负荷较大的动作如深蹲需控制幅度。运动时出现骨痛、关节不适应立即停止，严重骨质疏松或近期骨折者须经医生评估后再开始康复训练。

骨质疏松症患者运动时需做好防护措施。选择防滑运动鞋和宽松衣物，户外运动注意路面平整度，必要时使用护具保护腕关节和髋部。运动前后进行充分热身和拉伸，强度应循序渐进，避免突然增加负荷。合并心血管疾病者需监测心率，维生素D缺乏者应补充至正常水平再开始训练。定期进行骨密度检测评估运动效果，配合钙剂和抗骨质疏松药物联合治疗，保持每日1000-1200毫克钙摄入和800-1000单位维生素D补充。