适宜骨质疏松症的运动
发布时间：2020-08-2859282次浏览
老年骨质疏松患者因行动不便及疼痛等原因，经常卧床休息或是运动很少，这不仅会加重骨质疏松病情，还可引发肌肉萎缩、关节僵硬等，可进行以下运动来加以预防。那么，适宜骨质疏松症的运动有哪些?
1.腰背部肌肉锻炼
运动的方法是，立正姿势，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬头，然后足跟向下着地，反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后，可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉，预防驼背。
2.进行关节活动
可以用一只手托住另一只手，反复活动肘关节，也可以请别人帮助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样可以有效地防止关节僵硬。
3.进行肢体肌肉锻炼
可作上肢抬高、平举，以锻炼臂部的肌肉;握健身球，以锻炼手部的肌肉;作下肢直腿抬高动作，以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼，防止肌肉萎缩。
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女性喝苏打水的副作用有哪些
通常情况下，女性喝苏打水可能有缺乏胃酸、食欲下降、营养吸收障碍、骨质疏松、碱中毒等副作用。1.缺乏胃酸：苏打水属于碱性，具有中和胃酸和抑制胃酸分泌的作用，女性喝苏打水会与胃酸发生反应，减弱胃酸的作用，长期饮用可能会导致缺乏胃酸的情况发生。2.食欲下降：苏打水通常口感清新、微甜，但长期喝可能会对胃部产生一定刺激性，可能会破坏胃部的酸碱平衡，造成食欲下降。3.营养吸收障碍：若女性长期喝苏打水，可能会导致胃酸分泌逐渐减少，从而影响正常的胃部消化功能，造成营养吸收障碍的问题。4.骨质疏松：若女性频繁喝苏打水，可能会影响身体对钙元素的吸收，长期如此可能会导致体内严重缺乏钙元素，引发骨质疏松。5.碱中毒：女性长期喝苏打水可能会导致体内的碱性物质过多，若女性的体质较差，可能会引起碱中毒，身体会出现兴奋、躁动、尿少等症状。苏打水应该根据自身情况适量喝，不建议长期饮用，女性可以多喝白开水或矿泉水。
骨质疏松晚上不适合吃什么食物
骨质疏松的患者晚上不应吃富含草酸的食物以及高糖食物等等。同时也不要饮用富含咖啡因饮品。1.富含草酸的食物：因部分骨质疏松的患者需要进行钙的补充，如果晚上进食富含草酸的食物可能会诱发结石，例如菠菜或者芹菜等等。同时大量进食富含草酸的食物，也不利于身体对钙的吸收。2.高糖食物：患者不应吃糖分过高的食物，例如巧克力、蛋糕、芒果干等，长期进食大量含糖分过高的食物，可能会抑制钙的吸收，影响恢复。3.富含咖啡因饮品：患者不应该晚上饮用富含咖啡因的饮品，如浓茶或者咖啡等等，不仅会对肠道吸收钙起到一定的阻碍作用，还会导致尿钙的排泄量增加，进而会导致骨质疏松加重。
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骨质疏松吃什么钙片好
骨质疏松治疗有几步：第一步、要预防引起骨质疏松的危险因素，多晒太阳，少喝易导致骨量流失的饮料，二、做运动，三、才到药物的治疗，钙和维生素D结合吃，这样能吸收的更好。钙片有好多，最常见的是碳酸钙，碳酸钙片因为价格优惠，且吸收率最高，再配好维生素D吃，是最基本的。但吃钙、维生素D骨质疏松不能治好，得吃治疗骨质疏松的药物，看它是高转换的还是低转换的，比如像糖皮质激素引起的或绝经引起的。所以根据不同年龄，不同物质疏松的程度，不同原因引起的骨质疏松，采取不同的药物治疗。
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骨头响是缺钙吗
骨头响通常并不是由于缺钙导致。缺钙可以引起骨质疏松类的疾病，表现为骨密度下降，也可以继发局部疼痛、肌肉抽筋、全身乏力、儿童的生长迟缓这一系列临床症状，但是这些情况都不会导致骨头响。常常发出关节的咔咔的声音，这种症状叫做关节弹响，可以是生理性的，见于这种正常人，也可以是病理性的，见于关节损伤，疾病或者结构变异，导致关节囊的韧带松弛、肌腱增生或者腱鞘狭窄、关节软骨的脱落、关节的游离等关节或者周围软组织损伤这种情况。但无论是哪一种，都跟缺钙没什么关系。
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咖啡会骨质疏松吗
大量且长期的喝咖啡会影响钙质的吸收，有发生骨质疏松的风险。其对骨质代谢及成骨、破骨不太干预，但会影响钙的吸收。年轻同志一般情况下，本身不是一个骨质疏松的体质。50岁以后的女性绝经，本身钙量就在流失，是一个高速骨转换的情况。喝大量的咖啡是一个破骨、骨钙丢失的过程。正常情况下，年轻同志喝咖啡能够提神，能够工作，同时能够增加活跃程度，对活动有一定的刺激，骨头质量不会疏松。所以，喝咖啡与年龄有关系，年轻同志正常工作一天，喝咖啡不会导致骨质疏松，但岁数大的同志，大量喝会影响钙质吸收。
骨质疏松症吃什么好
骨质疏松症患者可应多喝鱼头豆腐汤，鱼头豆腐汤富含维生素D、钙等物质，在补钙的同时还能暖身健体、改善血液循环，缓解骨质疏松导致的腰酸背痛症状。
关注一些骨质疏松锻炼疗法
对于现在的医学来讲治疗骨质疏松症的方法有很多种，但是有很多患者都是采用骨质疏松运动疗法，那么骨质疏松运动疗法的原则是什么呢?以下就详细介绍了骨质疏松运动疗法。1.骨质疏松症合并急性下腰痛时应卧床休息，避免任何形式的运动，这是骨质疏松运动疗法之一。2.
骨质疏松是怎样形成的
骨质疏松是由于骨量减少、骨的细微结构破坏导致骨的脆性增加，容易诱发骨折的一种全身性骨骼病，有原发性、继发性和特发性三类。大多数原因是由于原发性疾病所致，包括性激素水平下降、年龄增长、营养失调、运动不足、过量吸烟及饮酒、低体重或者髋部骨折家族史等等。破骨活动相对成骨细胞活动强，骨重建处于负平衡是骨质疏松发病的基本病理环节。在女性绝经后，体内的激素水平逐渐下降，可以引起钙调节激素的活动产生分泌异常，正常的调节机制发生紊乱，过多的骨重建单位被激活，导致破骨细胞活性强于成骨细胞。人进入老年以后，整体的机能状态趋向降低，消化吸收功能下降，运动量不足，引起钙摄入不足，为了维持血钙平衡，甲状旁腺激素会使骨骼中的钙进入血液循环，从而导致骨质丢失。
骨质疏松吃什么药最好
骨质疏松治疗的目标是提高骨密度，降低骨折风险，临床用药原则是开源节流，所谓开源就是把钙补进来，我们常用的就是钙片和维生素D3。钙是骨头的原材料，而维生素D3是调节钙吸收的重要物质，两者配合使用可以明显的降低骨折发生风险。人体每天需要钙大概是1200—1500毫克，维生素D3每天需要400—800单位。而节流就抑制骨的流失，我们常用的药物就是双膦酸盐类药物和降钙素类药物，两者都可以抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，提高骨密度，从而减少骨折发生风险。而对于绝经后的女性，雌激素减少是骨流失的主要原因，因为雌激素本身就是抑制破骨细胞的，所以雌激素替代治疗对这类的骨质疏松患者可以取得不错的疗效。在骨质疏松治疗的过程中，我们要定期的复查骨密度和骨代谢指标，根据检查结果，变换的合理的调整用药，做到个体化治疗。
骨质疏松骨痛的原因
骨质疏松症不一定会在早期出现疼痛，并且大多数患者会在疾病的中晚期经历疼痛。骨质疏松症导致疼痛主要的原因是：骨质流失严重会引起疼痛，椎骨受压及其他骨质疏松，脊椎滑脱，肌肉疲劳甚至痉挛会产生疼痛。
骨质疏松影像表现
骨质疏松关于影像学的表现在临床上最多的当然是CT跟X光片了，这两种在表现的情况上大致是相同的。影像表现的这两种表现形式可能根据患者的病情跟病情的发展阶段，会出现不一样的差异。
骨质疏松的临床表现
骨质疏松的临床表现有很多，根据每个患者的情况不同，表现也会有些不同。但是一般会使患者出现一些疼痛，感觉到乏力的情况，甚至可能会出现全身的骨骼疼痛。如果得不到及时的治疗，还可能会引起别的并发症状。
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小腿酸痛是什么原因
一般的小腿酸痛是由于长期不运动，突然增加运动后造成了乳酸增多引起的酸痛。另外就是因为缺钙导致的。低钙血症引起的老年性骨质疏松，导致了小腿酸痛。由于小腿酸痛，使大家感觉到腿部的力量差，走路很难受，需要到医院做进一步的诊断，到底是什么原因引起。是否由于椎间盘突出引起来的小腿酸痛，或者椎管有没有狭窄等等都会引起小腿酸痛。所以这种情况要想解决，应该补充一些钙剂，服用一些钙片，减缓小腿酸痛，使得症状得以缓解，甚至消除。
骨质疏松怎么治疗
骨质疏松治疗主要是针对症状治疗，可以药物治疗，并补充钙质，预防摔跤，适当运动，必要时外科手术治疗。其治疗方法如下：一、运动可以促进人体新陈代谢，有助于骨量的维持，使得总体钙增加。二、营养的摄取，严重影响到骨质疏松患者是否得到充足的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质补充。三、预防摔跤，因为骨质疏松患者骨骼松脆，容易出现骨折。常见是髋骨骨折、Colles骨折。四、药物治疗，有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，可以根据具体情况，选择雌激素代替疗法，降钙素、选择性雌激素受体调节剂，氟化物以及二磷酸盐。五、以上措施治疗不理想，并发严重骨折者，需要及时制动，尽快到医院就诊，可以采取外科治疗。
膝盖响怎么回事
膝盖响是指蹲起、屈膝又伸直时膝关节有响音，也就是常说的膝关节弹响症。在人体正常下蹲过程中，股骨胫骨的软骨与半月板发生挤压，此时会有一些摩擦感，声响属于正常现象。先天性关节韧带松弛、骨质疏松、缺钙都会导致膝关节弹部位异常摩擦，从而引起响声。如果膝关节受到外力的损伤、软骨断裂、剥脱、膝关节半月软骨损伤、破裂，此时的膝盖声响属于异常现象，病人除膝盖响外多伴有膝盖疼痛以及行走时膝盖的绞索。出现这种情况以后就得应当尽早就诊明确诊断。如果说膝关节内部软骨、半月板损伤比较重还需要手术治疗。并且日常生活中注意膝部保暖，不要做过剧烈的运动，避免蹲起、跑跳活动，也不要爬山和反复爬楼梯的活动，避免增加膝盖的负荷。
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