骨折的预防方法有什么

骨折的预防方法主要有适量补钙、加强运动锻炼、改善居家环境、避免危险动作、定期骨密度检查等。

1、适量补钙

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆腐、西蓝花等食物补充钙质。成人每日钙摄入量建议达到800毫克，绝经后女性和老年人可增至1000毫克。同时需配合维生素D促进钙吸收，如晒太阳或食用深海鱼类。过量补钙可能导致肾结石，需在医生指导下调整剂量。

2、加强运动锻炼

负重运动如快走、跳绳、爬楼梯等可刺激骨细胞活性，增强骨密度。建议每周进行3-5次，每次30分钟中等强度运动。太极拳、瑜伽等平衡训练能降低跌倒风险。运动前需充分热身，避免突然剧烈运动导致应力性骨折。

3、改善居家环境

移除地毯边缘、电线等绊倒隐患，浴室铺设防滑垫，楼梯安装扶手。夜间保持通道照明，卧室到卫生间路径可设置感应灯。老年人建议使用助行器，家具边角加装防撞条。冬季及时清理门口冰雪，避免滑倒摔伤。

4、避免危险动作

高空作业需系安全带，运动时佩戴护具如护膝、护腕。乘车全程系安全带，儿童使用安全座椅。骨质疏松者避免提重物、突然转身等动作。滑雪、滑冰等高风险运动需专业指导，禁止酒后参与体育活动。

5、定期骨密度检查

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检测，绝经后女性、长期服用糖皮质激素者应增加检查频率。发现骨量减少时需干预治疗，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物。监测血清钙、磷水平有助于评估骨骼代谢状态。

预防骨折需建立长期健康管理意识，保持均衡饮食并控制体重，戒烟限酒以减少骨量流失。雨天行走注意防滑，穿合脚防滑鞋具。老年人可进行跌倒风险评估，必要时使用髋部保护器。若出现不明原因骨痛或身高变矮，应及时就医排查骨质疏松症。