预防骨折方法有哪些

预防骨折可通过调整饮食结构、适度运动锻炼、改善居家环境、定期骨密度检测、避免危险行为等方式实现。骨折通常由骨质疏松、外力撞击、跌倒等因素引起，需结合生活习惯与医学干预综合预防。

1、调整饮食结构

每日摄入足量钙质与维生素D有助于维持骨骼强度，推荐食用牛奶、奶酪、西蓝花等富含钙的食物，同时适量晒太阳促进维生素D合成。长期蛋白质摄入不足或过量咖啡因可能加速骨质流失，需注意膳食平衡。

2、适度运动锻炼

负重运动如快走、慢跑能刺激骨细胞活性，每周进行3-5次30分钟的中低强度运动。太极拳、瑜伽等平衡训练可降低跌倒风险，但需避免剧烈对抗性运动，运动前做好热身防护。

3、改善居家环境

移除地面杂物、铺设防滑垫、安装浴室扶手可减少居家跌倒概率。老年人夜间活动需保持照明充足，楼梯台阶边缘粘贴反光条，家具尖锐处加装防撞角。

4、定期骨密度检测

40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，尤其绝经后女性及长期服用糖皮质激素者。早期发现骨质疏松可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物干预。

5、避免危险行为

高空作业需系安全带，冰雪天气外出穿防滑鞋。避免酗酒及吸烟，尼古丁和酒精会抑制成骨细胞功能。驾车乘车时全程系好安全带，儿童应使用安全座椅。

预防骨折需建立长期健康管理意识，中老年人可进行跌倒风险评估，必要时使用髋部保护器。冬季注意保暖防止肌肉僵硬，雨天避开湿滑路面。若出现不明原因骨痛或身高缩短，应及时就医排查病理性骨折风险。保持规律作息与乐观心态对骨骼健康同样重要。