怎么样做好关节炎保健

关节炎保健可通过调整饮食、适度运动、控制体重、物理治疗、药物治疗等方式进行。关节炎可能与关节劳损、免疫异常、感染等因素有关，通常表现为关节疼痛、肿胀等症状。

1、调整饮食

适量增加富含优质蛋白和维生素的食物有助于关节修复，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。减少高脂肪和高嘌呤食物的摄入，避免加重关节炎症。可适量补充含钙和维生素D的食物，如西蓝花、豆制品，帮助维持骨骼健康。避免过量饮酒和咖啡因摄入，以免影响钙质吸收。

2、适度运动

选择低冲击性运动如游泳、骑自行车，可增强关节周围肌肉力量而不加重关节负担。避免长时间爬楼梯、登山等对膝关节压力较大的活动。运动前后需充分热身和拉伸，每次运动时间控制在30-40分钟。水中运动能利用浮力减轻关节压力，适合中重度关节炎患者。

3、控制体重

超重会增加下肢关节负荷，加速关节软骨磨损。通过饮食管理和运动将体重控制在合理范围，可显著减轻膝关节压力。体重指数建议维持在18.5-24之间，每减轻1公斤体重，膝关节承受压力可减少4公斤。避免快速减肥导致肌肉流失，应循序渐进调整。

4、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，缓解关节僵硬和疼痛，每次15-20分钟。冷敷适用于急性关节肿胀，每次不超过10分钟。低频脉冲电疗、超声波等物理疗法可消炎镇痛。中医推拿和针灸可辅助改善关节活动度，需由专业医师操作。

5、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等软骨保护剂可延缓关节退化。严重者可遵医嘱使用糖皮质激素如醋酸泼尼松片局部注射。中药如追风透骨丸、风湿骨痛胶囊也有一定疗效。

关节炎患者日常应注意关节保暖，避免受凉。使用辅助器具如拐杖、护膝可减轻关节负担。保持正确姿势，避免久坐久站。定期复查监测病情进展，症状加重时及时就医。建立规律的作息习惯，保证充足睡眠有助于炎症恢复。保持乐观心态，积极参与康复训练可改善生活质量。