治疗肩周炎的哑铃操法

肩周炎可通过哑铃操、热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。肩周炎通常由肩关节劳损、外伤、退行性变、炎症反应、内分泌紊乱等原因引起。

1、哑铃操

哑铃操通过抗阻训练增强肩袖肌群力量，改善关节稳定性。选择0.5-2公斤小重量哑铃，进行侧平举、前平举、俯身飞鸟等动作，每组10-15次，每日2-3组。训练时保持躯干稳定，避免代偿性耸肩。初期可能出现轻微酸痛，持续2-4周后可逐步缓解肩关节活动受限。

2、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或盐袋敷于患处15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合肩关节环转运动效果更佳。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药减轻疼痛。关节僵硬明显者可短期注射醋酸泼尼松龙注射液。中药方面可选择追风透骨丸、活血止痛胶囊等改善气血运行。

4、物理治疗

超声波治疗通过机械振动松解粘连，常用频率0.8-1.2MHz。中频电刺激可促进淋巴回流，每次治疗20分钟。体外冲击波治疗适用于钙化性肌腱炎，需间隔5-7天重复治疗。

5、手术治疗

关节镜下松解术适用于保守治疗无效的冻结肩，松解喙肱韧带和关节囊。开放手术用于合并肩袖撕裂者，术后需佩戴支具4-6周。术后康复需结合被动牵拉和渐进抗阻训练。

日常应避免提重物及过度上肢活动，睡眠时勿压患侧。饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，有助于软组织修复。寒冷季节注意肩部保暖，空调房内可佩戴护肩。若出现夜间持续性疼痛或关节活动度持续下降，建议及时至骨科或康复科就诊评估。