扁平足的日常护理要点

扁平足的日常护理要点主要包括穿戴矫形鞋垫、加强足部肌肉锻炼、控制体重、避免长时间站立或行走、选择合适鞋具等。科学护理有助于缓解足部疲劳并延缓病情进展。

1、穿戴矫形鞋垫

定制矫形鞋垫能有效支撑足弓，分散足底压力。建议选择具有弹性支撑层的医用级鞋垫，避免使用过软或过硬的材质。初次使用时需逐步适应，从每天穿戴2小时开始，根据耐受度增加时长。矫形鞋垫需每6个月评估一次，根据足弓变化调整设计。

2、加强足部肌肉锻炼

足趾抓毛巾练习可增强跖屈肌力量：将毛巾平铺地面，用脚趾反复抓取并放松。踮脚运动能锻炼小腿三头肌，每天进行3组，每组15次。平衡训练如单脚站立，每次维持30秒，有助于改善本体感觉。游泳等非负重运动也是理想选择。

3、控制体重

体重超标会加重足弓负荷，建议通过低升糖指数饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间。每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配全谷物和深色蔬菜。避免高糖高脂食物，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如骑自行车或椭圆机训练。

4、避免长时间站立

持续站立超过1小时需坐下休息10分钟，可交替进行踮脚尖和足跟抬落动作促进血液循环。需要久站工作时，建议使用防疲劳地垫，每30分钟变换站立姿势。休息时抬高下肢15厘米，配合踝泵运动预防静脉淤血。

5、选择合适鞋具

选用鞋帮稳固的运动鞋或牛津鞋，鞋跟高度不超过3厘米。前掌需有足够宽度避免挤压，鞋底应具备缓冲性能且防滑。避免穿人字拖、松糕鞋等缺乏支撑的鞋类。新鞋试穿时应确保足弓部位贴合无空隙，行走时足跟不发生滑动。

日常可进行温水足浴促进血液循环，水温控制在40℃左右，时间不超过15分钟。饮食注意补充维生素D和钙质，如乳制品、深海鱼等。定期观察足底磨损情况，若出现足跟疼痛、步态异常等表现，建议及时至足踝外科就诊评估。儿童扁平足患者家长应每半年带孩子复查足弓发育情况。