扁平足的日常生活护理

扁平足患者可通过调整鞋具、足部锻炼、控制体重、避免久站久走、使用矫形辅具等方式进行日常护理。扁平足主要表现为足弓低平或消失，可能由先天发育异常、肌腱松弛、外伤等因素引起。

1、调整鞋具

选择足弓支撑良好的硬底鞋，鞋跟高度控制在2-3厘米，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋内可放置专用足弓垫，如硅胶半掌垫或全掌矫形鞋垫，帮助分散足底压力。建议选购鞋头宽松、透气性好的款式，定期更换变形鞋垫。

2、足部锻炼

每日进行提踵训练，双脚前掌踩台阶，缓慢抬起后跟再放下，重复10-15次。用脚趾抓毛巾练习，将平铺的毛巾用脚趾蜷缩抓拢，增强足底肌肉力量。赤足在鹅卵石路径行走5-10分钟，刺激足底神经反射。

3、控制体重

超重会加重足弓负荷，建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在18.5-23.9之间。减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和优质蛋白比例，每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、避免久站久走

连续站立超过1小时应坐下休息，行走时每30分钟暂停活动足踝。需要长期站立工作者可穿戴弹力袜，下班后用温水泡脚10分钟。旅行或逛街时携带折叠凳，及时缓解足部疲劳。

5、使用矫形辅具

定制型矫形鞋垫能有效改善足弓受力，需在康复科医师指导下取模制作。夜间可穿戴足踝支具维持中立位，严重扁平足适用碳纤维材质定制鞋。儿童患者建议使用渐进式矫正器具，配合生长周期调整。

扁平足患者应避免跳跃、爬山等高冲击运动，推荐游泳、骑自行车等非负重锻炼。每日睡前可按摩足底筋膜，从脚跟向脚趾方向推压3-5分钟。若出现持续疼痛、步态异常或关节肿胀，需及时至骨科或康复科就诊，必要时通过距下关节制动术等手术干预。保持规律作息和钙质补充，有助于延缓足部退行性改变。