腰肌劳损锻炼方法有哪些

生活中腰肌劳损疾病是很多见的，对于在治疗腰肌劳损的时候，专家告诉大家，在平时患者们要多做一些有益于康复的运动锻炼，对于治疗腰肌劳损会起到事半功倍的效果，那么腰肌劳损锻炼方法有哪些？下面请看骨科医院专家的详细介绍。

腰肌劳损的运动锻炼方法有哪些?腰肌劳损的运动锻炼方法主要有以下四点：

1、腰部前屈后伸运动：

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动：

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”：

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

以上内容就是骨科医院专家给大家讲解的腰肌劳损的运动锻炼方法有哪些，大家都有所了解了吧。专家还提醒，患者们在生活中还要注意保持乐观情绪，消除紧张、焦虑、抑郁和恐惧的心理，帮助疾病更好的恢复。