骨质增生不应做什么运动

骨质增生患者应避免剧烈跑跳、过度负重及关节扭转类运动。骨质增生是关节退行性改变的表现，不当运动可能加速软骨磨损或诱发炎症反应。

骨质增生患者不宜进行篮球、足球等需要急停变向的对抗性运动，这类运动对膝关节和腰椎冲击较大，可能加重关节面摩擦。跳绳、跳远等高频冲击动作会增加椎体和下肢关节负荷，容易引发局部水肿或疼痛加剧。深蹲、举重等负重训练会显著增加腰椎和膝关节压力，导致骨刺刺激周围软组织。瑜伽中的深度扭转体式或太极拳中的低桩动作可能超出病变关节活动范围，引起韧带拉伤。爬山、爬楼梯等持续性坡道运动会使髌股关节面压力激增，尤其不适合伴有半月板损伤的患者。

骨质增生患者可选择游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，水中浮力能减轻关节负担，骑自行车时建议调高坐垫减少膝盖弯曲度。平地快走时使用护膝和减震鞋垫，单次运动时间控制在30分钟内。康复训练以静态肌肉锻炼为主，如仰卧直腿抬高、靠墙静蹲等动作，能增强关节稳定性而不增加磨损。运动前后应充分热身和拉伸，出现关节肿胀或持续疼痛需立即停止活动。日常可配合红外线理疗或中药熏蒸改善局部血液循环，但需避免对骨刺部位直接施压。