长了骨刺到底该不该运动

多人认为，长有骨刺的部位活动越多，骨刺就会长得越大。也有一种观点认为患了这种病的病人更要加强运动，认为再不运动，膝关节会越来越不灵活。说法不一，导致病人在日常生活中不知道自己到底该不该运动，怎么运动才对自己的身体更好。

1.过量运动对病情无益

专家介绍，如果已经出现了关节退变的情况，建议不要做竞技类或时间过长的大运动量健身项目，尤其膝关节的半月板经过快跑等大运动量磨损后，容易造成半月板破裂，建议采用慢走代替小跑等。

2.建议进行骨关节周围肌肉锻炼

骨质增生即老百姓常说的“骨刺”，一般存在于膝关节两边等两骨头之间的边缘部位。有时，髌骨的边缘也容易出现。骨刺虽然是日积月累的磨损造成的，但不运动反而不利于不适症状的缓解。建议进行骨关节周围的肌肉锻炼，增强肌肉力量来保护膝关节。可以坐在椅子上，把腿抬起向前踢出45度角，坚持10秒钟，然后放下，每天做5至10次，即可达到锻炼骨骼肌肉、缓解关节退变的运动效果。

3.过度蹲起运动非常危险

有些人认为多做蹲起运动可以把骨刺磨平，专家提醒，这种方法非常危险，过度蹲起

增加关节摩擦，会把关节间软骨面磨薄，甚至会使软骨剥脱、骨头裸露。出现骨刺后应该锻炼骨关节肌肉，减少骨头间的摩擦，尤其避免负重行走，避免频繁快速上下楼，减轻膝关节压力。