腰椎间盘突出的日常保健

腰椎间盘突出患者可通过调整姿势、适度运动、控制体重、避免负重、热敷理疗等方式进行日常保健。腰椎间盘突出多与长期劳损、退行性变等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻腰椎压力。坐立时腰部应紧贴椅背，避免长时间弯腰或前倾。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间可垫枕头维持脊柱中立位。久坐办公者建议每1小时起身活动，使用符合人体工学的腰靠支撑。

2、适度运动

游泳、慢走等低冲击运动能增强腰背肌力量。推荐每天进行30分钟小飞燕式或五点支撑等康复训练，动作需缓慢平稳，出现疼痛立即停止。急性期过后可在医生指导下练习麦肯基疗法，逐步改善椎间盘弹性。

3、控制体重

体重超标会加重腰椎负荷。建议通过均衡饮食控制每日热量摄入，增加蔬菜水果及优质蛋白比例，减少高糖高脂食物。每周减重不宜超过1公斤，过度节食可能导致营养不良影响组织修复。

4、避免负重

提举重物时需屈膝下蹲而非弯腰，物品尽量贴近身体。单次负重不超过5公斤，搬运重物可使用护腰辅助。避免突然扭转腰部，转身时应整体移动躯干。家务劳动中可借助推车等工具分担重量。

5、热敷理疗

慢性疼痛可使用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次促进局部血液循环。条件允许时可接受专业物理治疗，如超短波、红外线照射等。注意急性发作期48小时内应冷敷，热敷可能加重炎症反应。

日常需注意腰部保暖避免受凉，戒烟防止椎间盘营养供应障碍。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现，或保守治疗3个月无效时，应及时就医评估是否需手术干预。定期复查影像学检查监测病情进展，配合医生制定个性化康复方案。