做什么运动有助于头痛

有助于缓解头痛的运动主要有散步、瑜伽、游泳、颈部拉伸、八段锦等。头痛可能与肌肉紧张、血液循环不良等因素有关，适度运动可帮助放松肌肉并促进血流。

1、散步

散步属于低强度有氧运动，能促进全身血液循环，缓解因长时间伏案或精神紧张导致的紧张性头痛。建议选择空气清新的环境，以每分钟90-100步的节奏步行15-30分钟，避免烈日下暴晒或寒冷刺激。

2、瑜伽

瑜伽中的猫牛式、儿童式等动作能放松肩颈肌肉，改善因姿势不良引发的头痛。呼吸练习还可调节自主神经功能，对偏头痛患者有一定帮助。练习时需避免倒立体位，保持动作轻柔缓慢。

3、游泳

水中浮力可减轻颈椎压力，自由泳和仰泳能舒展颈部肌群。水温建议保持在28-32℃，避免冷水刺激血管收缩。游泳前需充分热身，结束后及时擦干头发防止受凉诱发头痛。

4、颈部拉伸

针对性的颈部侧屈、旋转拉伸可松解枕部肌群痉挛，改善紧张性头痛。动作需缓慢进行，每个方向保持15-20秒，每日重复3-5组。避免快速甩头或过度后仰等危险动作。

5、八段锦

传统养生功法八段锦通过柔和的动作配合呼吸，能疏通经络气血。其中"双手托天理三焦"、"摇头摆尾去心火"等招式对缓解头痛效果较好。练习时需穿着宽松衣物，选择安静通风的场地。

运动时需注意控制强度，以微微出汗、无眩晕感为宜。若头痛伴随呕吐、视物模糊或运动后加重，应立即停止并就医。日常可配合热敷太阳穴、规律作息等方式综合调理，避免咖啡因摄入过量及情绪波动。