最近失眠了是什么原因

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物因素等原因引起。失眠通常表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。

1、心理压力

工作学习压力、家庭矛盾等情绪困扰会导致大脑皮层持续兴奋。焦虑抑郁等情绪问题可能伴随心悸、多梦，可尝试正念冥想放松训练，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。

2、作息紊乱

熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会抑制褪黑素分泌。昼夜节律失调可能伴随日间困倦，需固定起床时间并限制午睡，白天增加光照暴露帮助重建睡眠节律。

3、环境干扰

噪音、强光或寝具不适等外部刺激会干扰睡眠启动。环境性失眠多表现为易惊醒，建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会通过生理机制影响睡眠。这类失眠常伴随原发病症状，如甲亢患者可能出现心慌消瘦，需针对原发病治疗配合使用加巴喷丁胶囊等药物。

5、药物因素

某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。药物性失眠通常与用药时间相关，表现为睡眠片段化，可咨询医生调整服药方案或改用酒石酸唑吡坦片等短效催眠药。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。保持规律运动但避免睡前剧烈活动，尝试温水泡脚或听轻音乐放松。若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落、日间功能下降，需及时到睡眠专科就诊评估。记录睡眠日记有助于医生判断失眠类型和严重程度。