我们怎样去预防偏头痛？

偏头痛可通过调整生活方式、避免诱因、规律作息、适度运动、药物预防等方式预防。偏头痛可能与遗传、内分泌变化、环境刺激等因素有关，通常表现为单侧搏动性头痛、畏光畏声等症状。

1、调整生活方式

保持规律饮食有助于预防偏头痛发作，避免长时间空腹或暴饮暴食。减少摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因和酒精摄入。每日饮水充足，维持体内电解质平衡。部分患者对亚硝酸盐敏感，需避免加工肉类。

2、避免诱因

识别并远离个人特异性诱因是关键。常见诱因包括强烈光线、噪音、特殊气味如香水或油漆。气候变化时注意保暖，空调环境下避免冷风直吹头部。部分女性患者需关注月经周期相关性发作，经前期减少剧烈活动。

3、规律作息

维持稳定的睡眠节律能显著降低发作概率。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度补觉。建立固定入睡时间，睡前1小时停止使用电子设备。午休时间控制在30分钟内，防止影响夜间睡眠质量。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-40分钟。运动时注意循序渐进，避免突然剧烈运动诱发头痛。瑜伽或太极等舒缓运动可帮助放松颈肩肌肉，改善紧张性头痛合并症状。

5、药物预防

发作频繁者可遵医嘱使用预防性药物。β受体阻滞剂如普萘洛尔片适用于伴高血压患者，抗抑郁药阿米替林片对合并睡眠障碍者有效，抗癫痫药丙戊酸钠缓释片可用于月经相关性偏头痛。钙通道阻滞剂氟桂利嗪胶囊能改善血管痉挛。

偏头痛患者应建立头痛日记，记录发作时间、持续时间、伴随症状及可能诱因，就诊时提供给医生参考。保持情绪稳定，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。寒冷季节注意头部保暖，夏季避免强光直射。若每月发作超过3次或出现新发视觉先兆、言语障碍等神经系统症状，需及时神经内科就诊评估。日常可适量补充维生素B2和辅酶Q10，但须在医师指导下使用药物预防方案。