孕期恶心吃不下东西怎么办

孕期恶心吃不下东西可通过少量多餐、调整饮食结构、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动等方式缓解。孕期恶心通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、饮食不当、睡眠不足等原因引起。

1、少量多餐

将每日三餐改为五到六餐，每餐摄入量减少，避免空腹或过饱。选择易消化的食物如苏打饼干、馒头片，避免油腻或气味强烈的食物。餐后保持坐姿或轻微活动，有助于胃肠蠕动。

2、调整饮食结构

增加富含碳水化合物的食物如米饭、面条，搭配清淡蛋白质如蒸鱼、水煮蛋。避免辛辣刺激或高脂肪食物，烹饪方式以蒸煮为主。晨起前可先吃几片全麦面包缓解空腹不适。

3、补充维生素B6

维生素B6能调节神经系统功能，减轻妊娠反应。可通过食物摄取如香蕉、瘦肉、全谷物，或遵医嘱服用维生素B6片。每日剂量需严格遵循医生指导，避免过量。

4、保持空气流通

避免处于密闭或油烟环境中，室内定时开窗通风。外出时携带柠檬片或薄荷糖，嗅闻清新气味能抑制恶心感。睡眠时抬高枕头15度，减少胃酸反流刺激。

5、适当运动

选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进血液循环和胃肠蠕动。避免突然起身或弯腰动作，运动前后及时补充水分。若出现头晕或腹痛需立即停止并休息。

孕期恶心期间需保证每日饮水量，可少量多次饮用温水或淡蜂蜜水，避免碳酸饮料。保持规律作息，午间适当小憩。若呕吐频繁导致体重下降或脱水，应及时就医排查妊娠剧吐等病理情况。日常可记录饮食与症状变化，复诊时供医生参考调整干预方案。