网球肘痛怎么办

网球肘痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。网球肘痛通常由前臂伸肌肌腱劳损、外伤、炎症反应、关节退变、职业因素等原因引起。

1、休息制动

减少患肢活动是缓解网球肘痛的基础措施。避免提重物、拧毛巾等需要反复伸腕的动作，必要时可使用护肘固定关节。职业因素如木工、厨师等需调整工作姿势，建议每30分钟休息一次。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟缓解肿胀，每日重复进行3-4次。慢性期可采用热毛巾敷贴15-20分钟促进血液循环，注意温度不超过40摄氏度以免烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。若伴随明显炎症，医生可能建议局部注射糖皮质激素。

4、物理治疗

超声波治疗通过高频振动促进组织修复，冲击波治疗能缓解肌腱钙化。康复训练包括前臂伸肌离心训练，使用弹力带进行渐进式抗阻练习，每周3-5次，需在专业康复师指导下进行。

5、手术治疗

保守治疗6个月无效者可考虑关节镜下肌腱清创术或开放性肌腱修复术。术后需石膏固定3周，逐步开始关节活动度训练，完全恢复需3-6个月。手术适应证包括肌腱断裂、顽固性疼痛影响日常生活等。

日常应保持正确的手臂用力姿势，运动前充分热身并使用护具。可进行握力器训练增强前臂肌肉力量，建议选择500克左右的阻力。烹饪时使用轻便厨具，办公时调整键盘高度使手腕保持中立位。若疼痛持续加重或出现手指麻木，应及时复查排除颈椎病或神经卡压等并发症。恢复期可适当补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复，但需避免过量服用保健品。