网球肘的锻炼方法网球肘怎么办

网球肘可通过休息制动、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式治疗。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、运动姿势错误、年龄因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复旋转手腕动作。使用悬吊带固定患肢1-2周，减少肌腱牵拉。日常改用对侧手臂完成开门、拧毛巾等动作，必要时调整工作强度。

2、冷敷热敷

疼痛发作48小时内每2-3小时冰敷10-15分钟，减轻肿胀。后期改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾每日敷3次，配合轻柔按摩。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作，避免冻伤或烫伤。

3、佩戴护具

选择有加压带的肘关节护具，限制伸肌群过度收缩。工作时佩戴可分散肌腱压力，推荐使用透气材质护肘，每日佩戴不超过8小时。夜间睡眠时需解除护具，防止影响血液循环。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重者可局部注射醋酸泼尼松龙混悬液，但每年不宜超过3次。口服甲钴胺片有助于神经修复。

5、康复训练

疼痛缓解2周后开始离心训练，手握500ml水瓶缓慢做腕关节背伸-掌屈动作，每组10次。逐步增加至橡皮筋抗阻训练，每日2组。后期可进行握力器强化练习，注意训练后冰敷5分钟。

康复期间避免突然增加运动量，家务劳动时佩戴护肘分担负荷。建议选择低冲击运动如游泳替代网球等挥拍运动，烹饪时使用轻便厨具。若3个月保守治疗无效或出现肌力下降，需考虑关节镜微创手术清理病灶。定期进行前臂肌群拉伸，保持肘关节保暖有助于预防复发。