卧推肘关节疼怎么回事

卧推肘关节疼可能与肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节炎、神经压迫等因素有关，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。

1、肌肉拉伤

卧推时肘关节疼痛常见于胸大肌或肱三头肌过度牵拉导致肌纤维撕裂。疼痛多出现在发力阶段，伴随局部肿胀和活动受限。急性期需立即停止训练，用弹性绷带加压包扎，48小时内冰敷处理。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物缓解炎症。

2、肌腱炎

反复卧推动作易引发肱二头肌长头腱或肘肌止点肌腱的无菌性炎症。表现为肘前侧或外侧持续性钝痛，晨起时僵硬感明显。建议改用弹力带进行离心训练，配合超声波治疗。急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊、醋氯芬酸片等抗炎药物。

3、韧带损伤

肘关节内侧副韧带在过大重量卧推时可能发生部分撕裂，产生尖锐刺痛伴关节不稳感。需通过核磁共振明确损伤程度，Ⅱ度以上损伤需佩戴铰链式护肘6周。可联合使用跌打镇痛膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物，禁止继续负重训练。

4、关节炎

长期卧推可能加速肘关节软骨磨损，引发创伤性关节炎。特征为活动时关节摩擦音伴进行性疼痛，X线可见关节间隙变窄。建议改为器械推举减少关节负荷，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，严重者需关节腔注射玻璃酸钠。

5、神经压迫

不正确的握杆姿势可能导致尺神经在肘管处受压，出现小指放射痛和握力下降。需调整握距与腕关节中立位，夜间使用防屈曲支具。营养神经可选用甲钴胺片、维生素B1片，保守治疗无效时需行尺神经前置术。

出现肘关节疼痛应暂停卧推训练2周以上，初期采用PRICE原则处理。恢复期逐步进行腕屈伸肌群等长收缩训练，使用筋膜枪放松前臂肌群。重新开始训练时需降低30%重量，注意保持大臂与躯干呈75度夹角。日常补充钙片和维生素D3，避免寒冷刺激。如疼痛持续超过1个月或伴关节变形，需及时至骨科进行肌骨超声检查。