掉发严重吃什么维生素

掉发严重可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关，可通过调整饮食或遵医嘱补充剂改善。建议就医明确病因后针对性补充。

1、维生素B7

维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成，缺乏可能导致头发脆弱易断。动物肝脏、蛋黄、坚果中含量丰富。若因胃肠吸收障碍或长期服用抗生素导致缺乏，需在医生指导下使用生物素片剂。

2、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能与斑秃相关。日照不足人群可通过摄入海鱼、强化乳制品补充。严重缺乏时需检测血清25-羟维生素D水平，遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

3、维生素E

维生素E的抗氧化作用可减少毛囊氧化损伤，杏仁、菠菜、葵花籽油是良好来源。自身免疫性脱发患者可能需联合使用维生素E软胶囊和免疫调节药物，但须避免过量补充引发出血倾向。

4、维生素A

维生素A维持皮脂腺正常功能，但过量摄入反而诱发脱发。建议通过胡萝卜、红薯等食物获取β-胡萝卜素。脂溶性维生素A胶丸仅适用于确诊缺乏者，不可自行长期服用。

5、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺乏可导致毛干畸形。柑橘类水果、鲜枣可日常补充。伴有缺铁性贫血的脱发患者，建议联合维生素C片与铁剂以提高吸收率。

脱发患者日常应保证优质蛋白摄入，如鱼类、豆制品；避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌。建议每周进行3次30分钟有氧运动改善头皮血液循环，梳头时选择宽齿木梳减少牵拉性脱发。若调整饮食2-3个月无改善，需排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等潜在疾病。