手腕扭伤如何恢复

手腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、运动损伤、关节退变、韧带撕裂等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用护腕或绷带固定腕关节，避免进一步损伤。日常减少提重物、撑地等动作，必要时使用支具保护2-4周。若伴随明显肿胀或皮下淤血，建议就医排除骨折。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。注意冷敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。合并严重韧带损伤可能需要注射玻璃酸钠。禁止自行服用止痛药超过3天。

4、康复训练

肿胀消退后开始腕关节活动度训练，包括握拳伸展、手腕画圈等动作。后期可进行弹力带抗阻训练增强肌力。训练强度以不引发疼痛为度，每日2-3组，每组10-15次。

5、手术治疗

若存在韧带完全断裂或关节不稳，可能需关节镜韧带修复术。术后需石膏固定4-6周，配合系统康复治疗。陈旧性损伤导致创伤性关节炎时，可能需腕关节融合术。

恢复期间避免辛辣刺激饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。睡眠时用枕头垫高手腕减轻肿胀。若3周后仍存在持续疼痛或活动受限，需复查核磁共振明确损伤程度。日常注意运动前充分热身，佩戴运动护具预防再次损伤。