手腕扭伤怎样才能恢复

手腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式恢复。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、运动损伤、关节退变、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免手腕负重或扭转动作。用三角巾悬吊前臂保持腕关节中立位，减少韧带牵拉。持续制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。过早活动可能加重水肿和毛细血管出血。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。72小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷，每日2-3次。冷热交替能缓解肿胀疼痛，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片改善微循环。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜超过5天。

4、支具固定

中度以上扭伤建议佩戴腕关节支具2-4周，选择可调节角度的医用护腕。夜间睡眠时保持腕背伸20度体位，白天活动时避免掌屈超过30度。支具需松紧适宜，定期检查皮肤受压情况。

5、康复训练

消肿后开始渐进式训练，先进行握力球抓握等静力练习，2周后加入腕关节屈伸抗阻训练。4周后可尝试轻量负重，如500毫升水瓶腕弯举。训练中出现疼痛需立即停止，必要时寻求康复师指导。

恢复期间避免提重物及重复性腕部动作，睡眠时用枕头垫高患肢。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等促进结缔组织修复。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限，需及时复查排除韧带断裂或隐匿性骨折。