老年人骨质疏松吃什么补钙

老年人骨质疏松可以适量吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、海产品和坚果等食物补钙，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方式。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合老年人每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免腹胀腹泻。牛奶中的维生素D和酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收，建议分次饮用效果更佳。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，100克北豆腐约含138毫克钙。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，能帮助钙沉积于骨骼。注意痛风患者需控制摄入量，避免嘌呤过高诱发关节疼痛。

3、绿叶蔬菜

芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，100克芥菜含钙230毫克。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。蔬菜中的镁、钾等矿物质对骨骼健康同样重要，可搭配富含维生素C的果蔬提高吸收率。

4、海产品

虾皮、小鱼干等海产品钙含量极高，10克虾皮约含200毫克钙。建议将小鱼干碾碎加入粥中，或使用虾皮熬汤。需注意海产品钠含量较高，高血压患者应控制食用量，避免摄入过多盐分。

5、坚果

杏仁、芝麻等坚果每100克含钙量可达200-800毫克，适量食用有助于补钙。坚果中的不饱和脂肪酸和维生素E对心血管有益，但热量较高，每日建议摄入15-20克，避免过量导致肥胖。

二、药物

1、碳酸钙D3片

适用于钙缺乏和骨质疏松治疗，每片含碳酸钙1.5克相当于钙600毫克和维生素D3 125国际单位。维生素D3能促进肠道钙吸收，服药后可能出现嗳气、便秘等不良反应，建议随餐服用提高耐受性。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型更易被老年人吸收，每10毫升含葡萄糖酸钙1克相当于钙90毫克。适合吞咽困难或胃酸分泌不足的患者，可加入温水稀释后服用，避免空腹饮用刺激胃肠黏膜。

3、乳酸钙颗粒

溶解度高且对胃肠道刺激小，每包含乳酸钙0.5克相当于钙65毫克。乳酸钙在酸性环境中更易吸收，适合胃酸减少的老年患者，可溶于果汁或米粥中服用，避免与高纤维食物同服影响吸收。

4、维D钙咀嚼片

含碳酸钙和维生素D3的复合制剂，咀嚼后服用便于吸收。甜味剂添加使口感更易接受，但糖尿病患者需注意选择无糖型。长期服用需监测血钙水平，防止出现高钙血症。

5、阿法骨化醇软胶囊

活性维生素D3衍生物，能直接促进肠钙吸收和骨钙沉积。适用于肝肾功能减退的老年人，需严格遵医嘱调整剂量，用药期间定期复查血钙、尿钙及肾功能指标。

老年人补钙需注意膳食均衡，避免同时大量摄入咖啡、浓茶等影响钙吸收的食物。建议每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，配合适度负重运动如散步、太极拳等刺激骨形成。补钙制剂应在医生指导下选择，定期进行骨密度检测评估疗效，出现便秘、结石等情况需及时调整方案。合并其他慢性疾病时需告知医生正在服用的药物，避免钙剂与某些抗生素、甲状腺素等药物相互作用。