脚踝崴了肿了如何解决

脚踝崴了肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由韧带拉伸或撕裂引起，可能伴随疼痛、淤血等症状。

1、休息制动

立即停止活动避免加重损伤，使用护踝或支具固定关节。急性期行走时建议借助拐杖分担受力，减少患侧负重。制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，注意避免冻伤皮肤。若出现皮肤苍白或麻木需暂停冷敷。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后观察脚趾颜色，如发紫需松解调整。持续加压能限制组织液渗出，通常维持2-3天。

4、抬高患肢

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。夜间可用枕头支撑，白天每2小时抬高20分钟。该措施能有效缓解肿胀，建议持续至消肿明显。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服迈之灵片改善微循环。若出现关节不稳需排查韧带断裂，必要时行MRI检查。

恢复期避免剧烈运动，2周内可进行踝泵训练促进血液循环。选择低帮防滑鞋，行走时注意地面平整。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等有助于组织修复。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫扩散，应及时就医排除骨折。