学生睡不着怎么办

学生睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式缓解。学生失眠可能与学习压力、不良生活习惯、情绪波动、躯体疾病、药物影响等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量。建议固定起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时。避免午睡超过30分钟，傍晚后不饮用含咖啡因饮料。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠环境

卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。可尝试白噪音或轻音乐营造放松氛围。保持卧室仅用于睡眠，避免在床上进行学习等活动。

3、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、跳绳等，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽、拉伸等舒缓运动可安排在睡前1小时，帮助放松身心。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能影响入睡。

4、心理调节

通过写日记、冥想等方式释放压力。学习时间管理技巧，避免拖延导致的熬夜。出现焦虑时可尝试腹式呼吸法，吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒的节奏重复数次。必要时寻求学校心理老师专业指导。

5、遵医嘱用药

长期失眠需就医排除贫血、甲状腺功能异常等躯体疾病。医生可能开具枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药，或右佐匹克隆片、唑吡坦片等西药。所有药物均须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

学生群体改善睡眠需要家校共同配合。家长应关注子女情绪变化，避免施加过度学业压力。学校可适当调整作息时间表，控制课后作业量。睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免高糖高脂夜宵。若失眠持续2周以上或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。